Мой друг — велосипед

Ве­ло­си­пед — очень эф­фек­тив­ный тре­на­жер, ко­то­рый бла­го­твор­но дей­ст­ву­ет как на от­дель­ные ор­га­ны и си­с­те­мы, так и на весь ор­га­низм в це­лом. Ве­ло­ез­ду мож­но на­звать уни­вер­саль­ным ви­дом спор­та. Ею по­лез­но за­ни­мать­ся как здо­ро­вым лю­дям, так и тем, кто стра­да­ет ка­ки­ми-ли­бо за­бо­ле­ва­ни­я­ми. На­груз­ка, ко­то­рую да­ют ор­га­низ­му ве­ло­си­пед­ные про­гул­ки, очень по­лез­на для сер­деч­но-со­су­ди­с­той и ды­ха­тель­ной си­с­тем. Лю­дям, ко­то­рые ве­дут ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни, ве­ло­ез­да не­об­хо­ди­ма.

Дорожный тренажер

Кататься на велосипеде можно без каких-либо возрастных ограничений — и взрослым, и детям.
Велопрогулки из­ба­вят вас от мно­гих бо­лез­ней опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та, вы­зван­ных де­фи­ци­том дви­же­ния. По­лез­но ка­тать­ся на ве­ло­си­пе­де и при ва­ри­коз­ном рас­ши­ре­нии вен на но­гах. Ведь это за­бо­ле­ва­ние свя­за­но с за­ста­и­ва­ни­ем кро­ви в ве­нах. Меж­ду тем вра­ща­тель­ные дви­же­ния, со­вер­ша­е­мые но­га­ми при ез­де, улуч­ша­ют кро­во­об­ра­ще­ние.
Во вре­мя ез­ды ук­реп­ля­ет­ся и цен­т­раль­ная нерв­ная си­с­те­ма. Как пра­ви­ло, че­ло­век от­вле­ка­ет­ся от по­всед­нев­ных про­блем, у не­го по­вы­ша­ет­ся на­ст­ро­е­ние, по­яв­ля­ет­ся бо­д­рость.
Под­го­то­вить ор­га­низм к ез­де на ве­ло­си­пе­де мож­но с по­мо­щью гим­на­с­ти­ки. Са­мый глав­ный упор при этом нуж­но де­лать на мыш­цы ног. Де­лай­те еже­днев­но ут­рен­нюю за­ряд­ку, ко­то­рая долж­на со­сто­ять из ходь­бы или бе­га на ме­с­те, 8-10 про­стых фи­зи­че­с­ких уп­раж­не­ний на ук­реп­ле­ние ос­нов­ных мышц, прыж­ков на од­ной и обе­их но­гах. За­кан­чи­вать за­ряд­ку не­об­хо­ди­мо ходь­бой на ме­с­те для то­го, что­бы ста­би­ли­зи­ро­вать ды­ха­ние.
Ес­ли нет вре­ме­ни для ве­ло­про­гу­лок в буд­ние дни, мож­но ка­тать­ся по вы­ход­ным. Глав­ное, что­бы про­гул­ки бы­ли ре­гу­ляр­ны­ми и вре­мен­ной про­ме­жу­ток меж­ду ни­ми был оди­на­ко­вым. Это по­мо­жет ор­га­низ­му при­вык­нуть к но­во­му об­ра­зу жиз­ни. Что ка­са­ет­ся вре­ме­ни су­ток, то луч­ше все­го ка­тать­ся на ве­ло­си­пе­де ут­ром. Про­дол­жи­тель­ность ве­ло­про­гу­лок не долж­на быть слиш­ком боль­шой. Для на­чи­на­ю­щих ве­ло­си­пе­ди­с­тов пер­вое вре­мя ве­ло­про­гул­ки не долж­ны пре­вы­шать 5 ми­нут. Это вре­мя мож­но каж­дый день уве­ли­чи­вать на 1-2 ми­ну­ты. А мож­но по­сту­пить по-дру­го­му: до­пу­с­тим, пер­вую не­де­лю вы ка­та­етесь 5 ми­нут, вто­рую — 10 ми­нут. И даль­ше на про­тя­же­нии ме­ся­ца вы ка­та­етесь каж­дое ут­ро по 10 ми­нут. Во вто­рой ме­сяц за­ни­май­тесь ве­ло­ез­дой по 15 ми­нут еже­днев­но. Это­го до­ста­точ­но.
Не со­ве­ту­ем уве­ли­чи­вать вре­мя тре­ни­ро­вок свы­ше 30 ми­нут в день, это мо­жет при­ве­с­ти к пе­ре­утом­ле­нию..

Особенно эффективно упражнение, которое так и называется “Велосипед”. Оно выполняется так: лягте на жесткую поверхность, лучше на пол. Поднимите ноги, придерживая ягодицы руками, и делайте ногами вращательные движения, похожие на те, которые выполняются ногами во время езды на велосипеде.
Ес­ли вы ка­та­етесь ред­ко, про­дол­жи­тель­ность каж­дой ве­ло­про­гул­ки долж­на быть не­мно­го боль­ше. Но по­мни­те, что вре­мя ез­ды на ве­ло­си­пе­де на­до уве­ли­чи­вать по­сте­пен­но. Иде­аль­ный ва­ри­ант — не­то­роп­ли­вая ез­да на ве­ло­си­пе­де по пло­с­кой го­ри­зон­таль­ной по­верх­но­с­ти. А иде­аль­ная по­верх­ность для ве­ло­си­пе­да — ас­фальт или ука­тан­ная зем­ля. Из­бе­гай­те ве­ло­про­гу­лок по тра­ве и пе­с­ку, осо­бен­но ес­ли вы по­ка не сов­сем уве­рен­но чув­ст­ву­е­те се­бя в сед­ле.
Не дер­жи­тесь за руль слиш­ком креп­ко, а пе­да­ли вра­щай­те рав­но­мер­но, на сред­ней ско­ро­сти. Ес­ли во вре­мя ез­ды не чув­ст­ву­ет­ся чрез­мер­но­го на­пря­же­ния мышц рук, спи­ны и шеи, зна­чит, вы вы­бра­ли пра­виль­ную по­сад­ку.
Во вре­мя ве­ло­про­гу­лок ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся об­мен ве­ществ. Про­ис­хо­дит это за счет по­ступ­ле­ния боль­ше­го ко­ли­че­ст­ва кис­ло­ро­да вслед­ст­вие уча­ще­ния ды­ха­ния. В ре­зуль­та­те в ор­га­низ­ме бы­с­т­рее об­нов­ля­ют­ся клет­ки, вы­во­дят­ся шла­ки. Кро­ме то­го, с по­том, вы­де­ле­ние ко­то­ро­го по­вы­ша­ет­ся при фи­зи­че­с­кой ак­тив­но­с­ти, из ор­га­низ­ма ин­тен­сив­но вы­во­дят­ся со­ли и раз­лич­ные вред­ные ве­ще­ст­ва.
Ве­ло­си­пед очень по­ле­зен тем, кто стра­да­ет от из­бы­точ­но­го ве­са. Во вре­мя ве­ло­ез­ды в ор­га­низ­ме сжи­га­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ст­во жи­ров. Ес­ли вы бу­де­те со­вер­шать ве­ло­про­гул­ки в те­че­ние хо­тя бы 10 ми­нут еже­днев­но, это­го бу­дет впол­не до­ста­точ­но, что­бы, за­быв об из­ну­ри­тель­ных ди­е­тах, со­хра­нить строй­ную фи­гу­ру. К то­му же во вре­мя ве­ло­ез­ды про­ис­хо­дит под­тяж­ка мышц и мас­саж яго­диц, что пре­пят­ст­ву­ет раз­ви­тию цел­лю­ли­та.
На­та­лья На­умо­ва

Непосредственно перед самой велопрогулкой рекомендуется выполнять следующие упражнения

Ляг­те на жи­вот на пол, под­сте­лив ко­в­рик. Ру­ки со­гни­те в лок­тях, по­ло­жи­те од­ну ла­донь на дру­гую пе­ред со­бой и уп­ри­тесь в них лбом. Вы­тя­ну­тые но­ги плот­но со­мк­ни­те и по­ло­жи­те на пол, вы­тя­нув но­с­ки. Те­перь по­пы­тай­тесь при­под­нять го­ло­ву, пле­чи и спи­ну на­столь­ко вы­со­ко, на­сколь­ко по­лу­чит­ся. Ру­ки при этом раз­ве­ди­те в сто­ро­ны и то­же при­под­ни­ми­те. За­тем сно­ва ляг­те на пол, рас­слабь­тесь на не­сколь­ко се­кунд. При­под­ни­ма­ясь, де­лай­те вдох, опу­с­ка­ясь — вы­дох. По­вто­ри­те 6-8 раз.
Ляг­те на спи­ну на пол. Со­гни­те но­ги в ко­ле­нях и по­ставь­те их на пол. Ру­ки вы­пря­ми­те, раз­ве­ди­те в сто­ро­ны и по­ло­жи­те ла­до­ня­ми вниз. По­про­буй­те при­под­нять спи­ну и про­гнуть­ся, опи­ра­ясь на ру­ки и сто­пы. По­сле это­го при­ми­те ис­ход­ное по­ло­же­ние, рас­слабь­тесь на не­сколь­ко се­кунд. Де­лай­те вдох во вре­мя подъ­е­ма кор­пу­са, а вы­дох — опу­с­ка­ясь. По­вто­ри­те уп­раж­не­ние 6-8 раз.
Встань­те на ко­ле­ни, ру­ки вы­пря­ми­те и по­ставь­те на пол пе­ред со­бой на ши­ри­не плеч. Пра­вую но­гу вы­пря­ми­те и под­ни­ми­те вверх. Од­но­вре­мен­но с но­гой вы­пря­ми­те и под­ни­ми­те вверх ле­вую ру­ку. За­тем при­ми­те ис­ход­ное по­ло­же­ние. Те­перь под­ни­ми­те ле­вую но­гу и пра­вую ру­ку. Де­лай­те вдох во вре­мя подъ­е­ма ру­ки и но­ги, а вы­дох — при воз­вра­ще­нии в ис­ход­ную по­зи­цию. По­вто­ри­те уп­раж­не­ние 6-8 раз для каж­дой ру­ки и но­ги.
Встань­те на ко­ле­ни, ру­ки вы­пря­ми­те и по­ставь­те на пол пе­ред со­бой на ши­ри­не плеч. Сядь­те на со­гну­тые но­ги, не спе­ша на­кло­ни­тесь впе­ред. Ру­ки вы­пря­ми­те и по­ло­жи­те на пол, по­ста­рай­тесь лбом кос­нуть­ся по­ла, а гру­дью — ко­лен. За­тем так же не спе­ша при­ми­те ис­ход­ное по­ло­же­ние. Де­лай­те вдох во вре­мя на­кло­на, вы­дох — при­ни­мая ис­ход­ную по­зи­цию. По­вто­ри­те уп­раж­не­ние 6-8 раз.