Вылечив вздутие живота, вы сможете создать иллюзию плоского живота и стройной фигуры максимально быстро. Если вам нужна мотивация, воспользуйтесь представленной подборкой советов. Вы не только визуально подкорректируете проблемную область, но и перейдете на здоровое питание.
Не существует какого-то единственного волшебного способа сбросить лишний вес. Справившись с проблемой вздутия, вы уберете несколько сантиметров и станете визуально стройнее. Вздутие живота очень распространенная проблема среди женщин самых разных возрастов. Причины вздутия могут быть самыми разными: задержка жидкости в организме, ПМС, запор, воздух в кишечнике, жирная еда. Все это может значительно ухудшить ситуацию.
Одним из самых простых способов избежать вздутия живота – это обратить внимание на самые обычные привычки и постараться от них избавиться. Жевательная резинка, привычка запивать пищу водой или напитками, а также разговор во время еды способствуют появлению вздутия. Не все привычки можно легко контролировать или избавиться от них по первому желанию, но необходимо стараться изменить привычные действия. Еще одна вредная привычка – есть очень быстро, почти не пережевывая пищу.
Искусственные заменители сахара могут стать причиной ухудшения пищеварения, особенно у людей, которые не знают о своей невосприимчивости к таким веществам. Продукты, в составе которых содержатся искусственные подсластители, являются рафинированной пищей и исключение их из рациона будет полезно не только для того, чтобы избежать вздутия, но и чтобы улучшить состояние здоровья и сбросить лишний вес. Самый важный шаг – полное исключение из рациона газированной воды и сладких напитков, так как они значительно ухудшают состояние здоровья и пищеварительной системы в частности.
Ешьте продукты, богатые на калий. Существуют продукты, способствующие вздутию, другие, наоборот, помогут вам справиться с возникшей проблемой. Богатые калием продукты идеальный пример полезной еды, которая регулирует водный баланс в нашем организме. Мочегонные продукты – еще один вариант. С помощью мочегонных продуктов вы сможете вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать работу пищеварительной системы. Вариантами таких продуктов являются манго, бананы, клубника, томаты, шпинат, арбузы или орехи. Продукты, богатые клетчаткой, помогут вам почувствовать себя сытой, и при этом избежать проблем с пищеварением и запоров, которые являются одной из причин вздутия. В такой ситуации помогут также перечная мята или имбирь.
С другой стороны, если вы хотите предотвратить вздутие живота, избегайте в рационе крестоцветных овощей, бобов, выпечки из белой муки, мучных изделий. Молочные продукты также следует свести к минимуму, так как они содержат лактозу, которая может не перевариваться вашим организмом. Отдельно следует упомянуть о газированных напитках. Они становятся причиной задержки жидкости в организме и вздутия. Если у вас вздутие перед менструацией, то в этом случае поможет кальций и магний. Они значительно облегчат симптомы. Обнаружив возможную причину вздутия, вы сможете подкорректировать режим питания и рацион, а также принять необходимые действия для устранения проблемы.
Попробуйте массаж. Если исключить или ограничить употребление определенных продуктов, вы станете чувствовать себя намного лучше. Массаж еще более улучшит ситуацию: массажируйте живот мягкими круговыми движениями. Наряду с массажем попробуйте легкие упражнения, например, ходьбу в течение 15-20 минут. После этого вы почувствуете себя намного лучше.
Ирина Мирончук
