Комплекс физических упражнений с отягощением

Ком­плекс фи­зи­че­с­ких уп­раж­не­ний с отя­го­ще­ни­ем по­мо­га­ет нор­ма­ли­за­ции мас­сы те­ла. За­ни­мать­ся та­кой гим­на­с­ти­кой мо­гут и мо­ло­дые, и по­жи­лые, ес­ли нет ог­ра­ни­че­ний, свя­зан­ных с се­рь­ез­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми. В ка­че­ст­ве отя­го­ще­ния ис­поль­зу­ют обувь. Обувь в дан­ном слу­чае не про­стая, а спе­ци­аль­ная, утя­же­лен­ная. Уп­раж­не­ния в та­кой обу­ви очень эф­фек­тив­но фор­ми­ру­ют всю ниж­нюю часть ту­ло­ви­ща: та­лию, бе­д­ра, яго­ди­цы и но­ги. Ес­ли та­кой обу­ви у вас нет, то при­дет­ся про­явить изо­б­ре­та­тель­ность. При­кре­пи­те к по­дош­ве или пря­мо к сто­пам или ло­дыж­кам эла­с­тич­ным бин­том лю­бой груз — это мо­гут быть дис­ки, ган­те­ли, меш­ки с пе­с­ком или со­лью ве­сом от по­ло­ви­ны до по­лу­то­ра ки­ло­грам­мов. В спорт­ма­га­зи­нах в про­да­же име­ют­ся спе­ци­аль­ные отя­го­ща­ю­щие ман­же­ты на ли­пуч­ке. Вы­бор за ва­ми.
Упражне­ние 1  Стоя, ру­ки на по­ясе или дер­жась за опо­ру в ви­де спин­ки сту­ла. Де­лай­те ма­хи но­гой в сто­ро­ну. По­про­буй­те сна­ча­ла вы­пол­нить без отя­го­ще­ния.
Упражне­ние 2  Стоя, ру­ки на по­ясе. Сги­бай­те и раз­ги­бай­те ле­вую но­гу, не под­ни­мая ко­ле­на. То же са­мое — дру­гой но­гой.
Упражне­ние 3  Стоя, ру­ки на по­ясе. Под­ни­ми­те ле­вое ко­ле­но как мож­но вы­ше, со­гнув но­гу. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ложе­ние. Поме­няйте но­гу.
Упражне­ние 4  Стоя, ру­ки на по­ясе. Под­ни­ми­те пра­вую но­гу вверх, ко­ле­но не сги­бай­те. Вер­ни­тесь в
ис­ход­ную по­зи­цию. По­ме­няй­те но­гу.
Упражне­ние 5 Ляг­те на спи­ну, ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща. Под­ни­ми­те пря­мые но­ги до пря­мо­го уг­ла с ту­ло­ви­щем, вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Вы­пол­няй­те, по­ка не ус­та­не­те.