История
Этот вид фитнеса приобретает популярность. Секрет его успеха прост: отличная форма целый год. Для северной ходьбы не нужен дорогостоящий инвентарь, достаточно подобрать подходящие ботинки и палки.
Северная, или скандинавская, ходьба (Nordic walking) много лет популярна не только в Скандинавии, но и в Европе. Финны ее называют по-своему: sauvakavely. Феномен появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать форму круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками.
Медицинские исследования проводятся регулярно с 80-х годов XX века; они подтверждают положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, что и дало импульс ее профессиональному и массовому применению. Сегодня скандинавской ходьбой в мире занимаются миллионы людей. В списке основных услуг фитнес-клубов в Европе повсеместно предусмотрен профессиональный инструктаж по скандинавской ходьбе. В Венгрии и Чехии проводятся даже международные соревнования.
Техника
Заключается этот простой метод в том, что человек передвигается с помощью двух палок, опираясь на них. Техника скандинавской ходьбы очень простая, ею можно овладеть за одно-два занятия. Перед началом активных занятий рекомендуется провести растяжку и тренировку с палками, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Начальная позиция в скандинавской ходьбе: правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте, держит палку под углом. Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад. Делая шаг, необходимо вставать сначала на пятку и потом уже на носок.
Чтобы «воздействовать» на голень и бедра, поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Сделайте как можно более широкий шаг вперед и наклонитесь вперед, оставляя другую ногу в прямом положении. Задержитесь в этом положении — палки должны служить вам опорой. Потянитесь вперед, почувствуйте, как ваши мышцы растягиваются. Повторите то же самое с другой ногой.
Чтобы оказать полезное воздействие, прежде всего, на спину, поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Возьмите палки и заведите их за колени. «Округлите» спину и потянитесь слегка вверх, чувствуя растяжение в спине.
Использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног. Палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Соответственно, сжигается больше калорий, и лучше работают мышцы. Палки в северной ходьбе используются короткие. Их длина составляет всего 68% от вашего роста. Очень удобно использовать универсальные телескопические палки с изменяющейся длиной.
Смысл
Скандинавская ходьба доступна каждому, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Она хороша в любой местности, в любое время года.
Этот вид спорта держит в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно, тренируя около 90% всех мышц тела и сжигая на 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
Также скандинавская ходьба уменьшает давление на колени и суставы и улучшает работу сердца и легких. Исследователи утверждают, что она избавляет от боли в шее и плечевом поясе, исправляет осанку и даже может вернуть к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
