Стоя, сидя, лежа

Упражнения от простатита

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленных на устранение застойных явлений в малом тазу и профилактику простатита.

Существует много других способов естественного оздоровления человека, страдающего простатитом. Мы предложили наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно не только укрепить ослабленную зону (предстательную железу), но и добиться полного излечения заболевания. Все описанные упражнения безопасны, рекомендации по времени их выполнения, периодичности и количеству повторов относительны: вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовки. Помните о постепенном увеличении нагрузок. Хорошо сопровождать эти упражнения приемом натуральных и эффективных средств типа “Простасабаль”, которые способствуют улучшению функционального состояния мочеполовой системы у мужчин. И обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом.
1. Стоя, си­дя, ле­жа. Сде­лай­те мак­си­маль­но глу­бо­кий вдох. раз­дуй­те при этом жи­вот. За­дер­жи­те ды­ха­ние на 10-12 се­кунд. За­тем вы­дох­ни­те жи­во­том; ста­рай­тесь, что­бы он при этом пол­но­стью ис­чез, как бы при­лип к по­зво­ноч­ни­ку. По­вто­ряй­те 3-7 раз триж­ды в те­че­ние дня.
2. Стоя, си­дя, ле­жа. Как мож­но силь­нее втя­ги­вай­те анус в те­че­ние 8-10 се­кунд. По­вто­ряй­те 3 ра­за за 1 под­ход, не­сколь­ко раз в те­че­ние дня.
3. Стоя. Пе­ре­не­си­те мас­су те­ла на пра­вую но­гу, ле­вой де­лай­те сво­бод­ные ма­хи но­гой впе­ред-на­зад
(40-100 дви­же­ний). По­вто­ри­те уп­раж­не­ния, на­чи­ная с дру­гой но­ги.
4. Стоя. Сде­лай­те не­глу­бо­кие бо­ко­вые на­кло­ны ту­ло­ви­щем впра­во и вле­во (по 30 на­кло­нов в каж­дую сто­ро­ну). На­кло­ны осу­ще­ств­ляй­те в сред­нем тем­пе, при этом но­га в сто­ро­не на­кло­на мо­жет быть со­гну­та в ко­ле­не.
5. Стоя. Прыж­ки на ме­с­те, с из­ме­не­ни­ем вы­со­ты под­ско­ков (то вы­ше, то ни­же). Уп­раж­не­ние не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять в об­на­жен­ном ви­де. На­чать с 50 под­ско­ков; по­сте­пен­но уве­ли­чи­вая на­груз­ку, до­ве­с­ти до 300 под­ско­ков еже­днев­но. Не бой­тесь, ес­ли вна­ча­ле вы по­чув­ст­ву­е­те дис­ком­форт и бо­ли в об­ла­с­ти ге­ни­та­лий.
6. Страху­ясь ру­ка­ми, по­про­буй­те сде­лать пря­мой шпа­гат, раз­во­дя но­ги до мак­си­маль­но воз­мож­но­го уров­ня. За­дер­жи­тесь в этом по­ло­же­нии 20-30 се­кунд. а за­тем по­ста­рай­тесь хо­тя бы еще не­мно­го уве­ли­чить рас­сто­я­ние меж­ду но­га­ми Это уп­раж­не­ние очень важ­но, так как спо­соб­ст­ву­ет рас­тя­же­нию на­пря­жен­ных при­во­дя­щих мышц бе­д­ра.
7. Сидя. Пол­за­ние на яго­ди­цах. Сядь­те на пол, вы­тя­нув впе­ред и в сто­ро­ны но­ги. Пе­ре­став­ляя яго­ди­цы, “ша­гай­те” впе­ред-на­зад по 30-50 “ша­гов” каж­дой яго­ди­цей.
8. Лежа на спине. Уп­ри­тесь в пол за­тыл­ком и яго­ди­ца­ми так, что­бы спи­на при­под­ня­лась над по­лом. За­фик­си­руй­те это по­ло­же­ние на 10 се­кунд. По­вто­ри­те 3-10 раз.
9. Лежа на жи­во­те. Уп­раж­не­ние “ло­доч­ка”. Ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща. Без по­мо­щи рук од­но­вре­мен­но при­под­ни­ми­те (ото­рви­те) от по­ла грудь и пря­мые но­ги, опи­ра­ясь толь­ко на жи­вот За­дер­жи­тесь в этом по­ло­же­нии до ощу­ще­ния ус­та­ло­с­ти. По­вто­ри­те 3 ра­за
10. Лежа на жи­во­те. По­ло­жи­те на пол ре­зи­но­вый мяч и ляг­те на не­го жи­во­том. Упи­ра­ясь ру­ка­ми о пол, про­ка­ты­вай­те те­ло по мя­чу в те­че­ние 35 ми­нут.
11. Сидя. Сядь­те на пол, но­ги пе­ред со­бой. Не сги­бая но­ги в ко­ле­нях, по­тя­ни­те ру­ки к сто­пам. Де­лай­те уп­раж­не­ние не ме­нее 5 ми­нут еже­днев­но.
12. Сидя. Сядь­те об­ла­с­тью про­меж­но­с­ти на мяч для боль­шо­го тен­ни­са, под­дер­жи­вая мас­су те­ла ру­ка­ми. В те­че­ние 3-5 ми­нут про­ка­ты­вай­те мяч в зо­не про­меж­но­с­ти, по­сте­пен­но уве­ли­чи­вая дав­ле­ние. Раз от ра­за бо­ле­вой по­рог бу­дет уве­ли­чи­вать­ся, и вы до­бье­тесь пол­но­го ис­чез­но­ве­ния бо­ли.
Сер­гей Ма­ке­ев