Общие рекомендации — выполнять в проветренном теплом помещении 2-3 раза в день.
При пробуждении, не вставая с постели, облегченный комплекс с небольшим количеством повторений.
В 11-12 часов дня весь комплекс средней интенсивности.
В 2-3 часа дня повторить дневной комплекс.
Наращивать интенсивность нагрузки можно очень медленно, снижая ее в периоды обострений.
Исходное положение — Лежа на спине с выпрямленными ногами.
Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову направо и налево, при этом должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения. Повторяем 3-5 раз.
На вдохе поднимаем медленно вверх и за голову руки и медленно опускаем на выдохе. Повторяем 3-5 раз.
Медленно сжимаем кисти рук и сгибаем пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживаем в этом положении несколько секунд и разжимаем/разгибаем. Повторяем 3-5 раз.
Попеременно медленно сгибаем ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по постели. Повторяем 3-5 раз.
Исходное положение — Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются постели.
Наклоняем колени вправо и влево в пределах доступного объема движений. Стопы и таз по возможности не отрываются от постели. Повторяем 3-5 раз.
Попеременно медленно поднимаем правую и левую ноги, разгибая их в коленных суставах.
Повторяем 3-5 раз.
Исходное положение — Лежа на боку.
Лежа на левом боку, отводим правую ногу. Повторяем 3-5 раз.
Делаем то же упражнение на правом боку.
Исходное положение — Сидя на стуле.
Руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах. При этом локти описывают круги/дуги максимально возможной амплитуды, но без боли. Движения совершают сначала по часовой, затем — против часовой стрелки.
Руки опущены вдоль туловища, расслаблены, медленно поднимаем на вдохе руки вверх и также медленно опускаем вниз на выдохе.
