Порой мы едим больше и чаще, чем это необходимо для поддержания нашего здоровья и хорошего самочувствия. Более того, проблема переедания очень часто имеет не физиологический, а психологический характер. Многие женщины в моменты плохого настроения начинают в неограниченных количествах поглощать пирожные и шоколадки, снимая таким образом стресс. В результате страдает фигура, от чего недовольство жизнью не исчезает, а, наоборот, усиливается. Психотерапевты вместе с инструкторами по фитнесу разработали комплекс упражнений для расслабления, восстановления сил и поднятия настроения. Лучше всего выполнять упражнения перед едой, после подъема или перед сном. Первое время занимайтесь каждый день, а потом по необходимости, когда возникает чувство голода или тревоги. Главное, чтобы никто не мешал “дрессировать” аппетит. Тогда он станет ручным и не будет настойчиво требовать пирожных.
Напрягаем мышцы
И.п.: встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох и напрягите все мышцы тела — стоп, голеней, бедер, ягодиц, живота, спины, плеч и рук. Поднимитесь на носки и сожмите руки в кулаки. Замрите на несколько секунд. На выдохе расслабьтесь. Вы должны чувствовать себя комфортно, не нужно выжимать из себя все силы.
Прогибаем спину
И.п.: встаньте прямо. Сожмите руки в кулаки и поставьте их на поясницу. Глубоко вдохните и, опираясь руками на поясницу, отклонитесь назад. Прогните спину. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз. Не старайтесь сделать “мостик”, вашей пояснице это вряд ли понравится.
Наклоны к ногам
И.п.: встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед и возьмитесь руками за щиколотки. Постарайтесь притянуть тело к коленям, помогая себе руками. Напрягите все мышцы и удерживайте это положение несколько секунд. Затем на выдохе отпустите руки и расслабьте все мышцы.
Упражнение у стены
И.п.: встаньте спиной к стене. Опускаясь, согните ноги под углом 90 градусов. Задержитесь на 10 секунд в таком положении. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза. Дышите так, как вам комфортно. В этом упражнении дыхание особой роли не играет.
