Снизить вес
Расстаться с лишним весом совсем не просто, но существует много приёмов, которые намного облегчают эту задачу. Давайте рассмотрим 10 простых секретов как снизить вес.
Секреты снижения веса:
Секрет №1 Пейте воду. Многие люди очень часто путают жажду с голодом. Вот вам вдруг захотелось слегка перекусить — выпейте с начало воды. Многие из специалистов рекомендуют перед началом еды выпить ледяного чая или просто запивать пищу, тем самым добавляя объёма и массы содержимому желудка.
Секрет №2 Не спешите. Самый безопасный темп снижения веса — 0,8-1кг в неделю. Чем медленнее худеете, тем легче сохранить достигнутый уровень.
Секрет №3 Балуйте себя. Если несколько раз на каждый 21 приём пищи есть всё, что хочется, снижение веса почти не замедлится. Но при это вы не будете чувствовать себя обделённым.
Секрет №4 Считайте до 10. Многолетние опыты показывают, что вспышка неуёмного аппетита длится около 10 минут. Переждите это время перед тем, как наброситься на еду.
Секрет №5 Ешьте чаще. Частые лёгкие «перекусы» притупляют аппетит и дают возможность организму получать необходимую энергию, даже ускоряют обмен веществ.
Вес
Секрет №6 Ставьте недельные задачи. Не пытайтесь кардинально изменить питание за один день. Вносите в своё меню по одному изменению в неделю.
Секрет №7 Начинайте с 10 процентов. Запомните, ваши шансы на окончательный успех повышаются, если двигаться к цели маленькими шагами, поэтапно, каждый раз сбрасывать только лишь 10 процентов исходного лишнего веса.
Секрет №8 Радуйтесь жизни. Одна из главных причин переедания — низкая самооценка. Научитесь видеть наилучшие стороны в жизни. Постарайтесь выглядеть привлекательно, правильно подбирать одежду, причёску и т.п.
Секрет №9 Выставляйте стоп-сигналы. Прикрепите к холодильнику такие записки: «Ты не боишься лишних калорий?»
Секрет №10 РАССЛАБИТЕСЬ! Многие пытаются, так сказать,»пережевать» свои неприятности. Снимайте стресс с помощью йоги, медитации либо дыхательных упражнений.
