Общеизвестна фраза «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Согласно данной народной мудрости, вечерний прием пищи совсем не обязателен, особенно в позднее время и для тех, кто стремится сбросить лишний вес.
Однако, для многих желающий похудеть, отказавшись от ужина, это совсем не простое дело. Позднее возвращение с работы, ежедневные стрессы и неприятности, просто таки вынуждают плотно поужинать, перекусить или десять раз попить чай с шоколадным тортиком.
Если Вы твердо решили перестать есть после шесть, первоначально стоит разобраться, почему поздний прием пищи не полезен для организма. Понимание причины – успешное начало позитивной мотивации. В свою очередь, правильная мотивация – замечательное начало «вечерней диеты».
Пища для человека является источником строительных материалов для клеток организма. С ежедневным рационом легкоусвояемые углеводы достаточно быстро всасываются в кровь и повышают уровень глюкозы. Когда человек после приема пищи активно двигается в течение дня, глюкоза и прочие сахара усваиваются преимущественно мышцами.
Для более детального понимая, стоит представить, что происходит в организме во время сна, после позднего ужина. Мышцы тела находятся в состояние покоя и глюкоза поступающая в печень, превращаясь в жир под воздействием специфических ферментов. К тому же, в кишечники не вырабатываются во время сна ферменты, необходимые для переваривания пищи. Образованный жир распределяется по всему организму и откладывается в разных частях тела – ягодицы, бедра, живот, ноги, руки, бока, подбородок и т.д. Исключением не являются даже внутренние органы, ожирение которых является серьезным заболеванием, При ожирении внутренних органов неизбежно страдают сердце, печень, сосуды, позвоночник, органы дыхания и половая система. Одним словом, организм спит и не может полноценно переваривать пищу, которая останется в желудке и кишечнике до утра.
Полезные советы для тех, кто не ест после шести:
Не стоит относится к «вечерней диете» с излишним фанатизмом. Если Вы испытываете чувство голода, вполне приемлемо съесть легкий фруктовый десерт или обезжиренный йогурт. Такое меню позднего ужина калорий не придаст, но поможет спокойно уснуть без навязчивого чувства голода. Альтернативный вариант низкокалорийного ужина – отварная курица (маленький кусочек) или салат из овощей, заправленный растительным маслом (ни в коем случае не майонезом).
Перед сном рекомендуется принять теплую, расслабляющую ванну. Можно добавить пару капель любимого эфирного масла. Или совершите вечернюю прогулку. Оба варианта помогут Вам быстрее уснуть.
Если Вам действительно крайне трудно удержаться от соблазна съесть что-нибудь вкусненькое на ночь, просто НЕ покупайте ничего соблазнительного (высококалорийного). Наилучший вариант – заполнить холодильник свежими фруктами.
Постарайтесь отказаться от употребления специй в течение дня. Специи возбуждают аппетит.
Старайтесь постепенно переходить на правильное и полноценное питание. Хороший завтрак вместо чашки кофе, полноценный обед и скромный ужин до шести вечера.
Разместите на самом видном месте, а лучше всего на холодильнике, свою любимую фотографию, где Вы обладательница желанной фигуры или приклейте фотографию любимого кумира. Каждый раз, перед тем, как открыть холодильник и полакомиться бутербродом с салями в 12 часов ночи, перед Вашими глазами будет конечная цель – стройное и красивое тело.
Чистите зубы как можно раньше. Удивительно, но факт – некоторые отказываются от вечернего перекуса, потому что не хотят «пачкать» зубки.
Первые дни или даже недели, будет достаточно сложно, ведь не всем под силу за несколько дней кардинально изменить привычный образ жизни. Однако, стремление к заветной цели (в пределах разумного), проявление силы и терпение, помогут Вам перестроить режим питания и оказаться от ночных трапез.
Источник: ladycharm.net
