Как укрепить ноги?
Многим модницам приходится оказываться от ношения каблуков, потому что это не только трудно, но и практически невозможно. Появляется боль в спине, страдают ноги. Ситуацию может исправить ношение обуви на низкой подошве, но если такой вариант не приемлем, необходимо заняться укреплением мышц на ногах при помощи специальных упражнений.
Во время ходьбы на каблуках (особенно шпильках) центр тяжести смещается, нагружая при этом сухожилия и мышцы, которые остаются не задействованы при ходьбе на плоской подошве. В подобных случаях особенно страдает передняя часть стопы – появляются натоптыши и мазоли. Натренированные ноги легче переносят нагрузки, а пешая прогулка на каблуках будет приносить позитивные эмоции.
В современном ритме жизни достаточно актуален вопрос — как укрепить ноги, чтобы ношение высоких каблуков не вызывало больших проблем и негативных эмоций? Ответ на вопрос достаточно прост – необходимы регулярные тренировки. В спортивных магазинах продаются многочисленные тренажеры, способствующие укреплению ног. Так же можно эффективно натренировать мышцы при помощи специальных упражнений для ног, выполняемых в домашних условиях. Рассмотрим некоторые упражнения, способствующие укреплению мышц.
Упражнения для укрепления ног:
Одно из самых простых упражнений, способствующее тренировке мышц, выполняя которое вам не придется отвлекаться от выполняемых дел: сидя на стуле, разгибайте и сгибайте ноги, при этом вращайте стопами.
Следующее упражнение способствует укреплению икроножных мышц. Для его выполнения необходимо упереться руками об стенку и сделать ногой глубокий выпад. При этом нога должна находиться в напряжении, а стопа крепко прижата к полу. Через 10 -15 секунд выполнить данное упражнение другой ногой.
Одним из самых распространенных упражнений являются приседания. Данное упражнение способствует укреплению ног и мышц. Помните, данное упражнение необходимо выполнять осторожно, чтобы не повредить коленные суставы.
Упражнения для ног
Одним из самых эффективных и в тоже время безопасных упражнений являются выпады. Вытяните вдоль тела руки. Сделайте шаг вперед и согните в колене ногу. Затем вернитесь в исходную позицию. Для получения эффекта необходимо выполнить от 10 выпадов.
Для укрепления икр вам необходимы буду гантели (вместо них можно использовать наполненные водой пластиковые 1,5 литровые бутылки). Возьмите гантели и вытяните руки вдоль тела. Поднимитесь и отрывая пятки от пола, потянитесь. Выполните от 10 упражнений.
Примечательно, что в Европе появилось совершенно новое направление фитнеса. Все занятия проходят исключительно на высоких каблуках. Все выполняемые упражнения направлены исключительно на укрепление мышц ног, что в свою очередь значительно снижает вред на организм от ношения высоких каблуков.
Помимо всего вышесказанного, необходимо придерживаться нескольких правил. Во-первых, отучите себя от привычки сидеть нога на ногу. Во–вторых, не сидите долгое время в одном положении. И в-третьих, сидя за компьютером, делайте перерыв и отходите от него.
