Большинство женщин всегда интересовал и интересует вопрос о том, сколько калорий нужно в день? В данной статье попробуем разобраться в этой проблеме и подсчитать как правильно распределять пищу по калорийности в течении дня.
Сколько калорий необходимо человеку в день?
На первый завтрак должно приходиться 20-25% суточного рациона, на второй завтрак — 10%, на обед — 40%, на полдник — 5 -10%, на ужин — 10 -15%.
Перед сном не желательно употреблять продукты, перегружают желудок и нарушают сон. Лучше поужинать блюдами из кисломолочных и молочных продуктов, овощами, фруктами. Какао, кофе, шоколад возбуждают нервную систему, поэтому их желательно употреблять в первой половине дня. Не забывайте и о том, что овощи, фрукты, кефир обладают мочегонным действием. Поэтому ужинать следует не позже чем за два часа до сна.
В период роста детям нужно больше питательных веществ, чем взрослым. Большие энергозатраты у подростков также во время физической нагрузки, а именно: занятиям физической культурой, хореографией, интенсивных тренировок, спортивных соревнований. Это не значит, что следует постоянно есть или съедать двойные порции. Так можно быстро поправиться. А это вредит здоровью и мешает выполнять физические упражнения. Нужно помнить, что основным «строительным материалом» в организме человека есть белок.
Именно благодаря белку, поступающего с пищей, и интенсивным физическим тренировкам наращивается мышечная масса. Поэтому нужно есть продукты, богатые белком. В первую очередь нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, фасоль, бобы, горох и другие. Но белок пищи не сможет хорошо усвоиться в организме, если в рационе не будет витаминов, которых много в сырых фруктах и овощах.
Важной составляющей рациона человека является вода. Из нее состоит большая часть нашего организма. Поэтому чрезвычайно важно поддерживать постоянную ее количество. Вода нужна для протекания всех химических процессов в организме. Испарение воды с поверхности тела предотвращает его перегрев. С водой из организма удаляются вредные вещества. Потребность в воде на сутки составляет 1,5-2,5 л. При недостатке воды в организме человек испытывает жажду. Сильное обезвоживание приводит к снижению давления крови, вялости. Пить надо за полчаса до еды или через два часа после нее. Утоляя жажду в жаркий день, не пейте сразу много жидкости. Лучше через каждые 15-20 минут делать по несколько глотков подсоленной, подкисленной или минеральной воды.
