Упражнения для бедер
Какая же девушка не хочет иметь стройные ноги? Существует масса советов по уходу за телом, поддержанием его в отличной форме. Это либо диеты, либо массажеры, либо спортивные упражнения.
От использования электрических массажеров откажемся сразу, так как любой массаж должен проводиться только квалифицированным работником. Диеты и спорт, безусловно, требуют большой силы воли, но … «красота требует жертв».
Упражнения для ног можно разбить на несколько этапов – упражнения для стоп, икр, внутренней и наружной части бедра, ягодичных мышц. Все эти группы мышц должны прорабатываться синхронно, ни в коем случае не перекачивая одну из сторон больше, чем другую. В то же время ни в коем случае не следует пренебрегать внутренней стороной бедер, ведь именно там мышцы первыми становятся более дряблыми и рыхлыми.
При выполнении любых из нижеприведенных упражнений для бедер необходимо надеть свободную удобную одежду, предпочтительно трикотажную, чтобы она не стесняла движения, спину держать прямо, анус поджать. Сделать недолгую разминку с обязательной растяжкой. Эти несложные требования не только позволят правильно выполнять движения, но и предотвратят возможные травмы.
Комплекс упражнений для внутренних бедер:
1.Приседание 1. Станьте ровно, выпрямив спину и расправив плечи. Ноги расставить максимально широко, не теряя устойчивости. Носки развести наружу. Руки держать за головой. Медленно делать глубокие приседания на вдох, вставать на выдох. Для того, чтобы не горбить спину, можно держать на плечах гимнастическую палку или, если есть, нетяжелую штангу. Повторять 3 подхода по 10-12 приседаний.
2.Приседание 2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Приседать в медленном темпе поочередно к левой ноге, выпрямиться, затем к правой ноге. Также 3 подхода по 10-12 приседаний. Если первое время трудно приседать, можно, согнув колени насколько возможно, делать покачивания из стороны в сторону.
3.Махи ногами. Лечь на левый бок, опереться на согнутую в локте руку. Левая нога полусогнута, правую поднять в прямом положении, носок должен смотреть в пол. Медленно опускать правую ногу на выдохе и поднимать на вдохе. Не следует поднимать ногу высоко, эффективен будет угол примерно в 30-40°. Опускать ногу нужно не до конца, немного задерживая в висе. Повторить упражнение, лежа на каждой стороне по 10-15 раз.
4.Ножницы. Это упражнение знакомо всем еще со школы. Только, если выполнять его правильно, оно не будет таким же легким и веселым, каким мы его помним. Сев на пол, откиньтесь назад, обопритесь о пол руками. Поднимите ноги с вытянутыми носками на угол 30-40 градусов и , не опуская, делайте махи разводя и сводя ноги крест-накрест. Это упражнение одновременно подтянет мышцы пресса. Сделайте три похода по столько раз, сколько сможете.
Упражнения для внутренних бедер
5.Боковые выпады. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела или лежат на талии. Поочередно делайте выпады на вдохе в левую и правую стороны так, чтобы колено не выходило за уровень стопы. Медленно поднимайтесь на выдохе. Выпады всегда являются очень эффективным упражнением, позже можно его усложнить, взяв в руки гантели.
Завершать гимнастику обязательно нужно еще одной растяжкой. Достаточно просто сделать несколько максимально медленных наклонов вперед, затем, сидя на полу и разведя ноги широко в стороны, поочередно наклоняться к коленям.
Все эти упражнения можно делать дома на ковре, слушая телевизор, достаточно всего двух раз в неделю. Если домашние хлопоты не позволяют выделить для себя ни минутки, постарайтесь чаще ходить пешком, в том числе по лестнице. Замечательно подтягивает мышцы бедра плавание.
Уделяйте больше внимания внутренней стороне бедра, не боясь испортить фигуру – эти мышцы можно лишь подтянуть, накачать их женщине практически невозможно.
Если все же упражнения не помогают, более эффективной для Вас может оказаться пластическая хирургия в Одессе, с помощью которой Вы в кратчайшие сроки сможете избавиться от лишних килограммов, а также подкорректировать некоторые формы тела.
