Упражнение для верхнего пресса № 1:
Сядьте на пол, спину держите прямо.
Ноги выпрямите вперед так, чтобы расстояние между стопами было немного шире плеч.
Ладонями обхватите плотно скрученное полотенце и вытянете руки перед собой.
В таком положении подтяните Ваш пупок к позвонку и напрягите мышцы ягодиц.
Затем на выдохе откиньте тело назад, слегка подтянув копчик.
После чего опуститесь как можно ниже, немного задержавшись в данном положении на пару секунд.
Подтяните полотенце к груди, сделав вдох.
Потом на выдохе, выпрямляя руки, подтолкните полотенце вверх.
Делайте вдох и опускайте полотенце к груди, после чего выпрямите руки перед собой.
Неспешно вернитесь в начальное положение.
Делайте выдох и выполняйте наклон тела вперед, чтобы слегка растянуть мышцы спины.
Выдыхайте и поднимайтесь, округляя спину.
Повторите это упражнение для верхнего пресса 10 раз.
