Все женщины знаю, что грудь нуждается в особом уходе. Если регулярно выполнять довольно несложные упражнения для груди, то Ваш бюст станет не только объектом зависти Ваших подруг, но также и вызовет восхищение окружающих Вас мужчин:)
Упражнения для мышц груди:
Исходное положение – лежа на спине, руки –в стороны. В руках гантели (их можно заменить резиной, пропустив ее под спиной и зажав концы пальцами рук). Поднимите руки перед собой. Медленно опустите. Темп выполнения – умеренный. Во время опускания рук, хорошо их разводите, округляйте. Чувствуйте напряжение в области грудной клетки и внутренней поверхности предплечий. Повторите 10 раз. Это упражнение для мышц груди также хорошо выполнять на гимнастической лавке.
И.п. – стоя лицом к стене на расстоянии немногим более вытянутой руки 9около метра). Выполняйте мелкоамплитудные отжимания от стены. Следите, чтобы локти не выпрямлялись до конца. Повторяйте это упражнение для мышц груди, пока не почувствуете легкую усталость в области мышц груди.
И.п. – стоя на коленях, руки разведены широко и упираются в пол, кисти направлены вовнутрь. Отжимайтесь в медленном темпе. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а спина не прогибалась. Повторите 10 раз. Это упражнение для груди – прекрасное решение для крепких мышц груди.
И.п. – лежа на спине на скамейке, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы стоят плотно на полу, руки, согнутые в локтях по 90? — за головой, опущены как можно ниже, а руках гантели. Не разгибая руки, медленно перенесите их вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для мышц груди 10 раз. Обратите внимание на то, что угол в 90? не должен меняться.
И.п. – лежа на спине на скамейке, руки – за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Закрепите резину за некоторое удаление от скамейки (идеально подойдут: столб во дворе, турник на стадионе или дерево на даче), концы держите пальцами рук. Выпрямите руки перед собой, вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы спина была плотно прижата к скамейке. Темп выполнения – умеренный. Повторите это упражнение ля мышц груди 10 раз. Если у Вас нет эспандера и места, где его можно зацепить, то можно использовать полотенце. В этом случае Вам понадобится партнер-помощник. Возьмите концы полотенца, а середину пусть удерживает помощник в борьбе за красивую грудь. Тяните концы полотенца вперед в умеренном темпе.
И.п. – сидя на полу по-турецки, спина прямая, руки перед собой, локти согнуты, ладони прижаты друг у другу на уровне плеч. Напрягите руки, максимально увеличив давление ладони на ладонь. Зафиксируйте положение на 8 счетов. Далее выпрямите руки вперед – удержите такое положение на 8 счетов. Вернитесь в исходное положение и зафиксируйте его на 8 счетов. Выпрямите руки вверх – удерживайте положение на 8 счетов. Снова вернитесь в исходное положение и задержитесь на 8 счетов. Внимание: выполняя это упражнение для мышц груди, не расслабляйте мышцы спины, рук и груди! Повторите его три раза с интервалом в 20-30 секунд. Это упражнение – отличная статическая нагрузка на мышцы груди!
Желаем Вам, чтобы с помощью этих нехитрых упражнений для мышц груди, Ваш бюст был упругим и красивым!
