Ягодицы
На красивые ягодицы мужчины обращают даже больше внимания, чем на роскошную грудь и прекрасные глаза! Давно прошли те времена, когда ягодицы считались тем красивее, чем они больше.
Однако даже стройные девушки могут иметь обвисшие дряблые ягодицы. Поэтому делать упражнения, направленные на то, чтобы уменьшить объем ягодиц и подтянуть их нужно не только тем, кто имеет проблемы с лишним весом.
Для того чтобы сделать попку неотразимой, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Существует масса эффективных упражнений, которые с легкостью возможно выполнять даже дома и уделять этому занятию всего 15 минут в день!
Итак, вот несколько упражнений для похудения ягодиц:
Для выполнения первого упражнения нужно стать на четвереньки, опираясь на локти. Голову обязательно необходимо держать прямо, смотреть вперед. Одну ногу нужно вытянуть назад и задержаться на какое-то время в таком положении. Через несколько секунд необходимо вернуться обратно в исходное положение. Повторы упражнения нужно выполнить по три раза на каждую ногу.
Лягте на спину, раскинув руки в стороны, при этом ладони должны лежать на полу. Согните колени, стопы поставив на пол. Затем поднимайте бедра вверх, стараясь держать голову, плечи и руки прижатыми к полу. На пике подъема ягодицы нужно напрягать. Упражнение желательно выполнять в 3 подхода по 20 раз в каждом.
Станьте прямо, руками упритесь в спинку стула, пятки выверните наружу. Отводите назад не спеша сначала одну, затем вторую ногу. Когда отведете ногу максимально назад, носок нужно вывернуть наружу и задержатся в таком положении, медленно досчитав до 10. Выполнять упражнение нужно по 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнения для ягодиц
Станьте прямо, стопы поставьте вместе, руки при этом нужно опустить вдоль туловища. Выполняйте бег на месте. При этом ваши пятки должны коснуться ягодиц. Выполняйте упражнение в течение минуты, но не увлекайтесь – сильные удары могут оставить следы на теле. А от слишком слабых ударов результата не будет. Необходимо определить золотую середину.
Сидя на полу на ягодицах, сомкните руки на затылке, ноги согните в коленях и отведите в стороны. Пытайтесь, напрягая ягодицы «переступать» ими, двигаясь вперед. Упражнение нужно выполнять сперва медленно, затем постепенно ускориться. На выполнение этого упражнения достаточно минуты.
Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Отведите руки вперед. Начинайте приседать, держа спину прямо и не отрывая пятки от пола. Сделайте 60 таких приседаний в 3 подхода.
Исходное положение прежнее, только теперь приседать нужно так, как если бы вы собирались присесть на стул. При этом ягодицы не нужно опускать ниже коленей. Новичку достаточно сделать 8 таких приседаний, более подготовленному – 25.
Упражнения для похудения ягодиц
Станьте на четвереньки, сделав упор на локти. Отводите согнутую ногу в сторону, параллельно полу, затем не разгибая отводите ее вверх. На каждую ногу нужно сделать по 60 упражнений в 3 подхода.
Это упражнение можно выполнять где угодно. Достаточно просто, сидя на стуле, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Делать это очень просто незаметно для окружающих, однако даже от такого простого упражнения непременно будет эффект.
А еще похудеть и прийти в форму ягодицам помогают бег, велосипед, коньки, плавание. Самый доступный в мире тренажер для ягодиц – обычная лестница. Возьмите за правило не пользоваться лифтом, и ягодицы будут тренироваться эффективно и практически незаметно для вас.
