Упражнения для ног
Поддерживать отличную спортивную форму, а также бодрость духа можно при помощи физических упражнений для ног из восточной гимнастики. Внимание в этой статье будет уделено красоте ног.
Комплекс упражнений для ног:
В первую очередь займемся упражнениями для развития бедер. Оно включает в себя три движения:
Упражнение № 1: Во-первых, встаньте прямо, сделайте вдох через нос, поднимите руки вверх, после чего подпрыгните, опускаясь на пальцы и расставляя ноги в стороны. Затем снова подпрыгните, но уже на выдохе и приземляйтесь в исходное положение. Руки не следует опускать, а также следите, чтобы колени были прямыми. Для начала выполните десять повторов, со временем, при улучшении физической формы можно постепенно увеличивать количество повторов.
Упражнение № 2: Во-вторых, примите то же исходное положение, что и в первой части упражнения, но при этом вытяните руки вперед, сделайте вдох и медленно приседайте, пока бедра не образуют с голенью угол в девяносто градусов. Старайтесь не разводить колени на протяжении всего приседания, держите их вместе. Затем возвращайтесь в первоначальное положение, выполняя выдох. Если при первых тренировках возникают трудности с задержкой дыхания, то можно дышать в привычном темпе до тех пор, пока упражнение не будет полностью усвоено. Эта часть упражнения выполняется пять раз.
Упражнения
Упражнение № 3: В-третьих, встаньте прямо, поднимитесь на пальцы, вытяните руки в стороны, на вдохе плавно приседайте, разводя колени в стороны, но не опускайтесь на пятки. Стопы должны соприкасаются пятками и пальцами. В этом положении задержите дыхание, после чего также постепенно вставайте до принятия исходного положения, выполняя при этом выдох. Если при первых тренировках возникают трудности с задержкой дыхания, то можно дышать в привычном темпе до тех пор, пока упражнение не будет полностью усвоено. Эта часть упражнения выполняется пять раз.
После этого стоит приступить к развитию голеней. Встаньте прямо, руки сожмите в кулаки, поместив большие пальцы внутрь ладони. Вдох выполняется через нос, при этом полностью присядьте и поднимите перед собой руки, повернув их ладонями вниз. Стопы не отрывайте от пола, колени держите вместе на протяжении всего упражнения, дыхание задержите, после чего на выдохе встаньте и одновременно с подъемом опишите руками полный круг вниз и назад. Повторите упражнение для ног пять раз.
