Упражнения для живота являются наиболее проблемным в построении красивого тела. Как выбрать максимально эффективный комплекс занятий на развитие брюшных мышц и в то же время не нагружать спину и другие группы мышц? Тема плоского живота — один из самых неправильно понимаемых вопросов в области фитнеса, упражнений и здравоохранения. Это нисколько неудивительно. Независимо от опыта, пола или возраста, все хотят являться обладателями плоского и красивого живота, потому что мышцы брюшной области являются истинной витриной телосложения.
Являясь последней инстанцией в развитии тела, большая часть людей сказала бы, что если у мужчины или женщины, имеется хороший пресс, то у них есть все. Поэтому можно с полной уверенностью утверждать о том, что не существует никаких сложных упражнений на мышцы живота, ведь живот является мышцей только отчасти. В совершенном телосложении существует нечто большее, чем тренировка этих шести клеток и пресса. Большинство людей думают неправильно относительно эффективных тренировки мышц живота.
Безусловно, Вы можете просто сделать лифтинг живота, но регулярно выполняя данные упражнения, Вы добьетесь такого же эффекта.
Комплекс упражнений для пресса:
Для начала первого несложного упражнения для живота необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, далее немного наклонить корпус к левой ноге, при этом стараясь прогнуться как можно ниже, а потом плавно двигать корпус в правую сторону, а затем возвращаться в исходное положение. Это упражнение для пресса следует повторить несколько раз.
Описанное выше, можно немного усложнить, взяв в руки не тяжелые гантели (не больше 2 кг) — и выполнять это упражнение. Эффект гарантирован, если почувствуется напряжение мышц талии и живота. В случае если дома отсутствуют гантели, можно использовать что-нибудь тяжелое — книгу или утюг.
Следующее упражнение для живота делается так: встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть в противоположные стороны. Затем резким движением повернуть корпус в правую сторону как можно дальше и снова вернуться в исходное положение. Потом повернуться в левую сторону как можно дальше и также вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение надо не менее 15 раз.
Теперь принять положение лежа на полу, поставить руки — за голову, а ноги параллельно друг другу. Далее медленно поднимать ноги до того момента, пока они не образуются в сочетании с телом угол в девяносто градусов. В том случае, если это упражнение для живота делать трудно, то на первое время можно его значительно облегчить: руками держась за что-либо устойчивое, например, за край кровати или дивана. Занимаясь этим упражнением, надо стараться ноги поднимать насколько это возможно. Можно также усложнить упражнение, взяв в руки гантели или прибавив нагрузку на ноги.
Следующее упражнение для живота: лежа на полу, необходимо упереться ногами во что-нибудь стойкое и твердое. Далее положить руки за голову и медленно подниматься в положение сидя из положения лежа. Если мышцы живота хотя бы немного разработаны, то это упражнение для живота не составит трудности. При необходимости его можно усложнить: убрать опору и подниматься из лежачего положения без дополнительной поддержки.
Следующий способ разработать мышцы пресса предлагает встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, а руки держать на поясе. Наклонить корпус влево, зная то, что вперед наклоняться не нужно. В этом и есть основная трудность — наклоняться нужно строго в бок, а не вперед и не назад. Наклоны следует производить в больших количествах — напряжение от этих упражнений чувствуется не сразу, а эффективность большая. Сев на пол, подогнуть ноги под себя. Далее немного подняться из положения сидя так, чтобы стоя на коленях, можно было опуститься в правую сторону на ягодицы, при этом нельзя выпрямлять ноги. Положение в этот момент выглядит так, будто сидя, подогнуты ноги в коленях. Теперь снова надо подняться в исходное положение и опуститься, но уже в левую сторону.
