Упражнения для пресса для девушек
Каждый человек даже ленивый хочет быть здоровым, красивым, а самое главное подтянутым. Поддерживать фигуру можно в любом возрасте, главное, чтобы было желание. Все упражнения для пресса для девушек нужно выполнять правильно, чтобы после занятий не было боли в мышцах и в спине.
В последнее время люди стали интересоваться, как правильно научиться качать пресс. Ведь все хотят иметь красивый живот. Многим не нравится обстановка в спортивном зале, а дома все устраивает. Для начала нужно выбрать место для упражнений. Купить коврик, на котором вы будете заниматься. Дорогие тренажеры покупать не следует, приобретите мяч и гантели. Все это вам понадобится для упражнений для пресса.
Как делать упражнения для пресса для девушек?
Перед началом упражнений для пресса для девушек, нужно сделать разминку. Это важный этап перед тем, как начать качать пресс. Разминка заключается в разогреве мышц и, чтобы кровь начала циркулировать. Разминка заключается в прыжках, наклонах, приседаниях. Небольшая пробежка является самой лучшей разминкой. Для разогрева достаточно десяти минут.
Во время упражнений для пресса для девушек важно следить за дыханием. Все упражнения делаются на вдохе. Мышцы пресса можно расслабить во время выдоха. Теперь переходим к основным упражнениям для пресса. Все упражнения выполняются десять раз с тремя подходами. Они помогут убрать лишние отложения, и подтянут живот.
Комплекс упражнений для пресса для девушек:
Упражнения для пресса
1. Ложимся на коврик, ноги в коленях согнуты. Руки за головой собираем в замок и в стороны разводим локти. Из положения лежа поднимаем верхнюю часть тела.
2. Принимаем тоже положение, что в первом упражнении. Теперь будем поднимать верхнюю часть тела с поворотом. Левый локоть должен достать правое колено и наоборот.
3. Принимаем положение лежа. Вдоль тела вытягиваем руки, ноги лежат на коврике прямо. Упражнение, заключается в поднятии ног. Считается, что это упражнение самое эффективное для укрепления мышц живота. Вначале оно покажется трудным. В этом случае ноги можно поднимать не сильно высоко, пока не окрепли мышцы живота.
Тренировку упражнений для пресса для девушек нужно постепенно увеличивать, так как мышцы начинают привыкать. Тренировки проводите каждые четыре дня. Не следует с первого раза накачивать пресс. Тело начнет болеть и желание накачать пресс может отпасть. Лучше будет, если вы потратите больше времени и добьетесь желаемого результата. Когда мышцы привыкнут к обычным упражнениям, их можно начать усложнять. В руках за головой можно начать держать гантели, например. Очень важно в тренировке, чтобы вы поднимали туловище с помощью пресса, а не с помощью шеи. Нужно следить, чтобы шея не напрягалась.
Эти простые упражнения для пресса для девушек помогут всегда быть в хорошей форме и иметь подтянутый живот.
