Что делать, чтобы похудеть?
Если вы стали замечать, что пополнели и решили избавиться от лишнего веса, знайте — вам понадобиться сила воли для достижения цели. Главная роль в борьбе с лишним весом принадлежит не врачу, рекомендующему определенную диету и распорядок жизни, а самому человеку, желающему похудеть, омолодиться и восстановить утраченное здоровье. Так что делать, чтобы похудеть?
Советы, что делать, чтобы похудеть:
Совет № 1: Вам надо увеличить физические нагрузки — делайте утреннюю зарядку, больше гуляйте, причем быстрым шагом, плавайте, работайте на свежем воздухе.
Совет № 2: Максимально уменьшите количество углеводов (сахара, мучного, сладкого) и жиров (сливочного масла, сала и т.д.).
Совет № 3: Старайтесь больше есть овощей и фруктов (малокалорийных, но приносящих чувство сытости), используя столовое серебро и растягивая удовольствие от употребления пищи.
Совет № 4: Строго придерживайтесь режима питания. Частое дробное питание 4- 5 раз в день создает определенный ритм пищеварения и помогает контролировать свой аппетит.
Как похудеть?
Совет № 5: Исключите из меню жареные блюда, бульоны, возбуждающие аппетит. Ограничьте количество поваренной соли, откажитесь от специй, пряностей, острых закусок.
Совет № 6: Проводите 1- 2 раза в неделю разгрузочные дни, помогающие за день сбавить 1- 1,5 кг веса. Суточный рацион при разгрузках делят на 5- 6 приемов. Существует несколько вариантов разгрузочных дней, которые можно чередовать.
Разгрузочные дни для похудения:
Творожный разгрузочный день. 400 г обезжиренного творога либо в натуральном виде, либо, для приготовления сырников. 2- 3 стакана кофе без сахара и стакан отвара шиповника.
Кефирный разгрузочный день. 1- 1,5 л кефира.
Салатный разгрузочный день. 1,2- 1,5 кг разных сырых овощей (помидоры, капуста, морковь, редис, салат, огурцы) с добавлением растительного масла или натурального йогурта.
Рыбный разгрузочный день. 300- 350 г отваренной без соли рыбы (окунь, треска, щука, минтай) с тем же количеством жидкости.
Арбузный разгрузочный день. 1,5 кг мякоти спелого арбуза.
Питание:
Похудеть
В остальные (не разгрузочные) дни в рацион включают:
Хлеб- 100- 150 г в день, молоко лучше обезжиренное, кефир, обезжиренный творог, натурального йогурта без добавок, неострый сыр.
Овощи — огурцы, помидоры, белокочанную капусту, тыкву — без ограничения.
Нежирное мясо или нежирные сорта рыбы (не более 100- 150 г в день).
Растительные масла и очень немного животных для приготовления пищи.
Из напитков можно рекомендовать — чай или не крепкий кофе без сахара, фруктовое — ягодные соки из несладких плодов, щелочные минеральные воды.
Хотите быть стройными, красивыми и здоровыми — запаситесь терпением, силой воли и внутренней убежденностью в необходимости такого решения.
