Применять японскую диетунеобходимо не меняя последовательности ровно 13 дней. За это время в организме обмен веществ перестроится на другой, более правильный ритм, который сохранится без дополнительных усилий на протяжении 2-3 лет. Во время похудения на японской диете без каких-либо ограничений можно пить минеральную либо кипяченую воду, однако нельзя употребялть сахар, алкоголь, соль, хлеб. Салат в японской диете употребляется без ограничения и представляет собой капусту с растительным маслом. Рыба — это 200-300 г отварной либо жареной без соли и муки рыбы.
Меню японской диеты:
1-й и 8-й дни
завтрак японской диеты — кофе без сахара
обед японской диеты — салат, 2 свареных вкрутую яйца, стакан томатного сока без соли
ужин японской диеты — салат и рыба
2-й и 9-й дни
завтрак японской диеты — сухарик и кофе
обед японской диеты — салат и рыба
ужин японской диеты — 200 г отварной говядины и стакан кефира
3-й и 10-й дни
завтрак японской диеты — кофе
обед японской диеты — 3 больших вареных морковки с растительным маслом, сырое яйцо, 150 г твердого сыра
ужин японской диеты — без ограничения яблоки
4-й и 11-й дни
завтрак японской диеты — кофе
обед японской диеты — яблоки, корень пастернака либо петрушка, которые пожарены на растительном масле
ужин японской диеты — 200 г отварной говядины, а также салат и 2 крутых яйца.
5-й и 12-й дни
завтрак японской диеты — сырая тертая морковка с лимонным соком
обед японской диеты — не больше 500 г рыбы, стакан томатного сока
ужин японской диеты — салат и рыба
6-й и 13-й дни
завтрак японской диеты — кофе
обед японской диеты — 500 г отварной курицы ( ноне филе!)
ужин японской диеты — салат из сырой моркови с растительным маслом и 2 крутых яйца
7-й день
завтрак японской диеты — чай
обед японской диеты — 200 г отварной говядины и фрукты (но не бананы)
ужин японской диеты — что угодно из японской диеты, кроме рациона 3-го дня
Достоинством японской диеты можно назвать её полную сбалансированность, однако дополнительный приём микроэлементов все же требуется (магния, железа, кальция и калия), а также витаминов (в частности, С, Е и фолиевой кислоты).
Недостатком японской диеты является то, что у нее есть противопоказания для людей с различными хроническими заболеваниями. В данном случае нужно проконсультироваться с лечащим врачом, а также врачом диетологом и проходить курс японской диеты только под их наблюдением. Кроме того, сладкоежкам будет довольно трудно выдержать эти 2 недели без употребления сладостей.
