Практически каждый вид орехов обладает огромным запасом полезных и питательных веществ. А содержащиеся в них ненасыщенные жиры приносят огромную пользу сердцу.
Богаты мононенасыщенными жирами.
Медь, магний и витамины группы В помогают усилить иммунитет.
Хороший источник:
витаминов В1 и В6, фосфора, меди и марганца.
Фисташки
Помогает предотвратить появление признаков старения и сохраняет здоровье клеток и тканей.
Способствует правильному синтезу красных и белых телец.
Хороший источник:
Лесной орех
магния, меди, фосфора, витамина Е и селена.
Богат мононенасыщенными жирами и аминокислотами омега-3.
Омега-3 помогают предотвратить появление артрита и развитие депрессии.
Хороший источник:
Грецкий орех
белка, витамина В6, магния, фосфора, меди, марганца и селена.
Поддерживает здоровье кожи, волос и мышц.
Калий помогает регулировать водный баланс организма.
Предотвращает появление судорог.
Хороший источник:
белка, витамина Е, фолиевой кислоты, магния, фосфора, цинка, меди и марганца.
Арахис
Помогает сбросить вес и снижает кровяное давление.
Способствует снижению уровня холестерина.
Считается самым питательным орехом.
Хороший источник:
кальция, железа, клетчатки, витамина Е, витамина В2, магния, фосфора и марганца.
Миндаль
Магний способствует активному синтезу белка.
Фосфор необходим для здоровья костей и зубов.
Железо благотворно влияет на кожу, волосы и ногти.
Хороший источник:
Кэшью
магния, фосфора, меди, железа и протеинов.
Способствует снижению уровня холестерола
Помогает организму противостоять инфекционным заболеваниям и может защитить от появления рака.
Хороший источник:
магния, фосфора, меди, цинка и марганца.
Орех пекан
Могут улучшить зрение и усилить иммунитет.
Высокий уровень содержания мононенасыщенных жиров улучшает работу сердца.
Хороший источник:
витаминов Е и К, магния, фосфора, калия, цинка, меди и марганца.
орехи
Кедровые
Надя МИЛЛЕР
