Даже если на протяжении всей своей жизни вы не занималась фитнесом регулярно, начать никогда не поздно. Регулярные занятия фитнесом очень полезны для женщин, которым за 50, так как становятся менее ощутимы симптомы климакса, в частности, боли в суставах, приливы, расстройство сна, депрессия, тревожность. Занятия фитнесом значительно уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза, позволяют держать в норме вес, убрать непривлекательный животик. Позитивные изменения наблюдаются во всем организме. С возрастом возникает множество проблем именно из-за того, что человек мало двигается. Но даже если человеку уже больше 50, его биологический возраст может быть не более 35 лет, если на протяжении всей жизни он активно занимался спортом. Конечно, прежде чем начать, необходимо обследоваться у врача.
Полноценная фитнес-тренировка должна обязательно в себя включать силовые упражнения (упражнения, которые помогут укрепить тонус мышц), и аэробику для того, чтобы улучшить гибкость — растяжки.
Аэробные занятия
Бег, ходьба, занятия танцами — это самые распространенные примеры занятий аэробикой. При помощи такого типа упражнений разрабатываются все крупные мышцы, что очень позитивно сказывается на весе человека и работе сердечно-сосудистой системы. Занятия аэробикой должны длиться около 20 минут, несколько раз в неделю, а именно три-четыре раза.
Силовые упражнения
При помощи пауэрлифтинга можно улучшить осанку, укрепить мышцы, снизить риск травм нижних отделов спины, поддержать тонус мышц. Начинать лучше всего с веса, кото рый совсем не трудно будет поднять восемь раз. Вес нужно увеличивать постепенно. Растяжки помогут сохранить гибкость суставов.
