Для того, чтобы принудить себя заниматься фитнесом каждый день, необходимо начать и не сдаваться. Даже если Вы принадлежите к типу женщин, которым крайне сложно либо фактически невозможно найти время в своем плотном графике для спорта, или же заставить себя регулярно заниматься фитнесом, выход все же есть — это ленивый фитнес.
Это такие упражнения, которые можно выполнять в течение дня практически незаметно, не нарушая рабочий график и не отрываясь от привычных дел. Есть даже целый ряд упражнений, которые можно делать, не вставая с дивана, просто просматривая новости либо читая книгу. Делая их, очень важно правильно дышать (во время напряжения — выдох, во время расслабления — вдох).
Упражнения для ленивых:
Упражнения Кегеля. Выполняя эти упражнения для мышц влагалища, одновременно тренируются еще и внутренние мышцы брюшины, то есть нижний пресс.
Упражнения для ног. Во время прогулки либо перебежек на работе из кабинета в кабинет попробуйте ступать не на всю стопу, а ходить на полупальцах, частично не касаясь пола, что заставляя работать заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы ног. Упражнение «велосипед» можно делать, не вставая с дивана. Руки располагаем вдоль тела и за головой, а ноги поднимаем перпендикулярно телу и совершаем мнимую езду на велосипеде.
Упражнения для ягодиц. Стоя в транспорте, у рукомойника, на кухне попробуйте напрягать мышцы ягодиц и удерживать их как можно дольше в таком положении. Лежа на спине согните ноги в коленях, а стопы оставьте на диване, затем как можно медленнее поднимайте таз в направлении к грудной клетке и опускайте опять на диван.
Упражнения для бедер. Лежа на диване повернитесь на бок, положив одну руку под голову, а другой упритесь перед собой в диван. Потяните на себя носок рабочей ноги. Затем медленно поднимайте ногу и опускайте в исходное положение. На другом боку повторите упражнение с другой ноги.
Упражнения для спины. Если отказаться от привычки растекаться в офисном кресле как медуза на солнце, а попробовать садиться на край стула с выпрямленными плечами, то Ваши мышцы спины непрерывно будут в тонусе.
Упражнения для пресса. Лежа перед телевизором (на диване, полу, кровати), положите на Ваш живот довольно тяжелую книгу. Затем поднимайте и опускайте ее при помощи мышц брюшного пресса. Можно чередовать сокращения быстрые с медленными сокращениями.
Упражнения для рук. Возьмите 2 пол-литровые бутылки с водой, с ними встаньте к стене и плотно прислонитесь к ней макушкой, пятками и позвоночником, а руки попробуйте вытянуть на уровне плеч. Так постойте минут пять. Не забывайте правильно дышать.
Упражнения на растяжку. Лежа на диване либо кровати, положите расслабленную, прямую, с вытянутым коленом ногу на стенку. Когда Вы будете лежать на спине, будете растягивать внутреннюю поверхность бедра, а когда на боку, — заднюю. Вы должны дышать глубоко и чувствовать легкий дискомфорт. Когда мышцы привыкнут и этот дискомфорт исчезнет, то можете начать тянуться сильнее, постепенно придвигаясь ближе к стене либо спинке дивана.
