В недоступных горах Тибета спрятан монастырь, монахи которого из поколения в поколение — уже в течение многих тысячелетий — передают бесценную информацию о 5 чудодейственных упражнениях, способных дать человеку необычайную жизненную силу, вернуть молодость и продлить жизнь.
Пять ритуалов
В человеческом теле имеется 19 энергетических центров, именуемых вихрями. 7 из них являются основными, а 12 — второстепенными. Эти вихри — мощные полевые образования, не видимые глазом, но тем не менее вполне реально существующие. В здоровом теле все вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая праной, или эфирной силой все системы человеческого существа. Нарушение циркуляции праны как раз и есть то, что мы называем болезнью или старостью. Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и возвращения молодости состоит в придании вихрям их нормальных энергетических характеристик. Для этого существует шесть простых упражнений. По сути это отнюдь не просто упражнения, а “ритуальные действия”, которые и составляют систему тренировки. С помощью 5 ритуалов мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.
Ритуальное действие первое
Исходное положение Стоя прямо, руки вытянуты горизонтально в стороны на уровне плеч. Начинаем вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо, как бы по часовой стрелке.
Начинающим рекомендуется ограничиваться тремя оборотами. Максимальное число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает 21.
Чтобы “отодвинуть” начало головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь, не отрывайте взгляд от избранной точки, насколько это возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.
Лечебное действие Первый ритуал улучшает циркуляцию крови, что обеспечивает хороший эффект при варикозном расширении вен; укрепляет руки и может помочь, если вы страдаете от остеохондроза. Стимулируя обновление клеток, он оказывает положительное воздействие на спинной мозг, что способствует ясности мыслей и помогает предотвращать головные боли. Ежедневно выполняя этот ритуал, вы начнете процесс омоложения всего тела.
Посоветуйтесь с врачом Поскольку вращение может вызвать обострение некоторых заболеваний, вам нужно посоветоваться с врачом, если вы страдаете болезнью Паркинсона (или подобными заболеваниями), болезнью Миньера, головокружениями, тошнотой во время беременности, обширным склерозом или если вы принимаете таблетки, которые могут способствовать головокружению. Если у вас больное сердце, проблемы с сердечными клапанами или если вы перенесли сердечный приступ за последние 3 месяца, не приступайте к выполнению этого действия без согласия врача.
Ритуальное действие второе
Исходное положение Лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь достаточно мягкой и теплой подстилке.
Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше “на себя” — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и повторите действие еще раз.
При этом большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время движения. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.
Второй ритуал оказывает тонизирующий эффект на щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварения, на половые органы и железы, включая простату и матку. Он полезен при нерегулярных менструальных циклах и смягчает некоторые симптомы менопаузы. Благотворно влияет на кровообращение, дыхание и ток лимфы, тонизируя сердечную мышцу и диафрагму. Это движение также укрепляет мышцы живота, ног и рук; ослабляет напряжение в нижней части спины, что способствует снятию боли; оказывает лечебный эффект при одеревенении шеи и ног. Оно может оказать большую помощь тем, кто страдает от артритов в области шеи и бедер или от остеопороза.
Предостережения Если вы страдаете от болей в нижней части спины или в шее, от чрезмерного напряжения или одеревенения в плечах или ногах, если у вас язва, обширный склероз, болезнь Паркинсона, фибромы, синдром хронической усталости, слабые брюшные мышцы или высокое кровяное давление, контролируемое при помощи медикаментов, — выполняйте это ритуальное действие очень медленно и увеличивайте количество повторений на 1-2 в неделю. Женщины в период менструации должны быть особенно осторожны, так как возможно усиление спазмов, а также перерыв или прекращение менструации.
Посоветуйтесь с врачом При неконтролируемом высоком давлении, увеличенной щитовидной железе, тяжелом артрите, проблемах с позвоночником, а также если вы перенесли сердечный приступ за последние 3 месяца или операцию на брюшной полости за последние 6 месяцев.
Ритуальное действие третье
Должно выполняться сразу же вслед за двумя первыми.
Исходное положение Стоя на коленях, колени на ширине таза, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.
Наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.
Третье действие также требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение, — выдыхать.
Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно оно служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется следующий за ним вдох.
Лечебное действие Третий ритуал укрепляет щитовидную железу, надпочечники, почки, все пищеварительные органы, все половые органы и железы, включая простату и матку. Особенно он хорош для женщин, находящихся в менопаузе, или женщин с нерегулярными менструациями. Он тонизирует и укрепляет брюшную полость и диафрагму, делает дыхание более глубоким, ослабляет мышечное напряжение в шее и нижней части спины и смягчает боли и одеревенение в этих областях. Оно может помочь очистить носовые пазухи и облегчить симптомы артрита в шее и в верхней части спины. Выполнение этого движения повышает общий уровень вашей энергии и жизненной силы.
Предостережения Если у вас высокое давление и вы принимаете медикаменты, не допускайте, чтобы ваша голова опускалась ниже уровня сердца. Если вы испытываете боль в шее или нижней части спины, у вас слабые брюшные мышцы, частые головные боли, обширный склероз, болезнь Паркинсона, фибромиозит или синдром хронической усталости, выполняйте каждое повторение очень медленно. Посоветуйтесь с врачом при наличии тех же проблем, как и при втором ритуале.
Ритуальное действие четвертое
Исходное положение Сидя на полу, вытянув перед собой прямые ноги, ступни на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем повторите все сначала.
И здесь ключевым моментом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох.
Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.
Лечебное действие Четвертый ритуал оказывает благотворное влияние при артрите, остеопорозе, нерегулярных, менструациях, при менопаузе, при заложенности носа. Он укрепляет щитовидную железу, все органы желудочно-кишечного тракта, все половые органы и железы, включая простату и матку, а также благотворно влияет на циркуляцию крови и лимфы. Это движение делает дыхание более глубоким и оказывает значительную поддержку иммунной системе.
Ритуальное действие пятое
Исходное положение Упор лежа прогнувшись, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.
Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах.
Вот и все. Возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись.
Схема дыхания несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд — соответственно после вдоха и после выдоха.
Лечебное действие Пятый ритуал оказывает благотворное влияние при артрите, остеопорозе, нерегулярных менструациях, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при болях в спине, при одеревенении в ногах и шее.
Он улучшает циркуляцию крови и лимфы, что положительно влияет на иммунную систему, пробуждает глубокое дыхание, повышает уровень энергии и жизненной силы.
Предостережения Если у вас высокое кровяное давление, контролируемое с помощью медикаментов, язва, обширный склероз, фибромиозит, болезнь Паркинсона, синдром хронической усталости, боли в нижней части спины и в шее, слабые брюшные мышцы, вы чувствуете слабость или одеревенение в плечах или ногах — выполняйте это ритуальное действие медленно и увеличивайте количество повторений постепенно, не более 1-2 в неделю. Необходимо также иметь в виду, что оно может привести к перерыву в менструации или усилить спазмы.
Посоветуйтесь с врачом Если вам поставили диагноз какого-нибудь заболевания, находящегося в следующем списке, выполняйте это ритуальное действие медленно и только с разрешения вашего лечащего врача: грыжа, увеличенная щитовидная железа, болезнь Миньера, вертиго. В период беременности и в том случае, если вы перенесли операцию в брюшной полости менее 6 месяцев назад, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если у вас грыжа, острый артрит, неконтролируемое кровяное давление, увеличенное сердце, или вы пережили сердечный приступ за последние 3 месяца, не приступайте к выполнению этого ритуального действия без согласия врача.
По окончании выполнения 5 ритуалов полезно 5-10 минут посвятить релаксации. Глубокое, медленное, легкое дыхание ослабит напряжение, которое могло возникнуть во время выполнения упражнений, уменьшит оставшееся онемение или одеревенение в любых частях тела. Расслабление позволит успокоиться и прийти в умиротворенное состояние, которое может пригодиться вам на протяжении дня.
Ритуальное действие шестое
Это действие не является обязательным, а предназначено лишь для тех, кто решил встать на путь духовного совершенствования.
Стоя прямо, делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком «Ха-а-х-х-х», стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный.
После этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше, расслабьте диафрагму, поднимите голову и, как можно спокойнее, сделайте глубокий вдох.
Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и «растворить» возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более 9 повторений 6 ритуального действия за один раз. Прикладная» практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия сигнала о возникшем сексуальном желании.
Полезные советы
Выполняйте ритуальные действия в той последовательности, которая дана.
Выполняйте их каждый день. Конечно, бывают дни, когда невозможно выделить даже 20-30 минут на их выполнение. Но старайтесь не пропускать больше одного дня, потому что иначе вы не сможете в полной мере воспользоваться всеми преимуществами, которые они дают для здоровья.
Если вы больны, заняты или слишком взволнованы, лучше выполнить каждый ритуал по 3 раза, чем совсем пропустить их. Это займет у вас меньше 5 минут.
Если вы пропустили больше одного дня, выполните на несколько повторений меньше, чем обычно. Не следует прибавлять несколько повторений, чтобы наверстать упущенное. Очень важно приближаться к 21 повторению постепенно.
Даже если вы в состоянии сразу выполнить каждое действие по 21 разу, не делайте этого, увеличивайте количество повторений постепенно. Ритуалы имеют дело с более тонкими вещами, чем просто мышечная сила и выносливость. Делайте упор не на количество, а на качество.
Настойчивая практика и следование инструкциям обязательно принесут вам успех. Если вы поверите в это, то обнаружите, что не так уж тяжело выполнять упражнения ежедневно, и не станете предвкушать перед занятием неприятные ощущения вроде тошноты и головокружения.
В конечном счете, вам нужно повторять каждое ритуальное действие 21 раз. Не нужно превышать эту цифру. Если вы хотите, можете заниматься дважды в день, утром после пробуждения и вечером через 2 часа после последнего приема пищи. Или вместо второй сессии можете заняться другими практиками, например, йогой.
Лучше всего заниматься утром сразу после пробуждения на пустой желудок. Лучше встать на полчаса раньше, чтобы осталось достаточно времени на выполнение 5 ритуалов. Это может оказаться нелегко, особенно на первых порах, но ваши усилия будут вознаграждены сполна. Вы начнете свой день бодрым, расслабленным, наполненным энергией, и вам понадобится меньше времени на отдых и сон.
Очень важно одеваться в свободную, удобную одежду, которая не стесняет движений. Идеальным вариантом могут быть футболки, майки, шорты, пижамы или просто нижнее белье. Лучше всего быть совсем босым, но, если ваши ступни мерзнут, наденьте носки. Как и во время других упражнений, те, кто носит очки, должны снять их.
Эти ритуальные действия предполагают расслабление, поэтому постарайтесь выбрать удобное и тихое место, где вас никто не побеспокоит и где достаточно места для упражнений.
Положите на пол коврик или толстую подстилку, на которой вы помещаетесь в положении лежа. Будьте внимательны и собранны во время выполнения ритуалов, уделите внимание вашему телу, вслушайтесь в него. Лучше всего заниматься в полной тишине, хотя некоторым может нравиться делать это под музыку.
5 ритуалов должны стать частью вашей жизни. В отличие от многих техник, пришедших к нам с Востока, выполнение ритуальных действий не потребует от вас изменения образа жизни, точки зрения или религии. Несмотря на то, что они уходят корнями в древнюю духовную традицию, они могут рассматриваться просто как упражнения.
5 ритуалов являются хорошей подготовкой для тех, кто интересуется медитацией. Желательно выполнять их перед медитацией. И, даже если вы не медитируете, после выполнения упражнений вы можете попробовать сесть, расслабиться и очистить свой ум. Или просто спокойно полежать на спине 10-15 минут. Это значительно увеличит пользу от выполнения ритуальных действий, поскольку релаксация играет ключевую роль в способности тела исцелять и поддерживать себя.
Подготовила Валерия Коростылева (По книге Питера Кэлдера “Древний секрет источника молодости”)
