Как избавиться от лишнего веса?
Если вес Вашего тела находится в норме, то у Вас будет не только хорошее самочувствие, но и наименьший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Так что почаще задавайтесь вопросом как избавиться от лишнего веса.
Наличие лишнего веса может привести к:
Высокому кровяному давлению
Высокому уровню холестерина в крови
Повышению риска развития сахарного диабета в 3 раза по сравнению с людьми, имеющими нормальный вес
Артриту
Желчнокаменной болезни
Если у Вас уже имеются заболевания из этого списка, то снижение веса поможет справиться с этими болезнями. Помните, похудение без диет вполне возможно, главное — это желание.
Рекомендации, как избавиться от лишнего веса
Процесс снижения веса должен происходить постепенно. Чтобы избежать тяжелых нагрузок на организм, необходимо худеть по 0,5 – 1 кг в неделю и не более. 0,5 кг лишнего веса составляет примерно 3500 калорий. То есть, чтобы за неделю избавиться от полкило лишнего веса, нужно в день употреблять на 500 калорий меньше, либо «сжигать» на 500 калорий больше посредством физических упражнений. Похудеть за один день невозможно. Этот процесс требует повседневного контроля за рационом и физическими нагрузками.
Если Вы решили избавиться от лишнего веса, то:
Как можно больше двигайтесь (сходите в магазин пешком вместо того, чтобы доехать на машине)
Лишний вес
Если есть желание и возможность, то попробуйте какой либо вид спорта (плавание, танцы, теннис)
Используйте в пищу по возможности больше фруктов и овощей, они дадут чувство насыщения без лишних калорий
Пейте больше жидкости, как вариант – вода. Она наполнит желудок и снизит чувство голода
Постарайтесь ограничиться в спиртном. Алкоголь повышает аппетит, и Вы становитесь неудержимы в приеме пищи.
Не бывает такой диеты, при которой потерянный лишний вес никогда не вернется. Все зависит от Вас и серьезности ваших намерений. Чтобы добиться видимого результата, необходимо в течении месяца планировать рацион и физическую активность. Но и после достижения результата нельзя расслабляться. Постоянно нужно контролировать свой аппетит и физическую активность.
Для справок о лишнем весе: человек в возрасте 30–40 лет при весе 70–80 кг на
1 час быстрой ходьбы затрачивает 300 ккал;
1 час плавания «убивает» 700 ккал;
при езде на велосипеде расходуется 500 ккал,
а во время сна – 60 ккал.
Отсюда напрашивается вывод: чем активней образ жизни, тем ближе стройное тело.
