Похудение требует от нас внутренней организации и дисциплины. Чтобы хоть как-то подготовить себя к этому, можно попробовать начать издалека: с пересмотра того, что мы едим, как мы едим, как спим, как думаем. Ведь первое, над чем надо работать, когда начинаешь худеть – психология. Мы сами себя накручиваем, рисуя в голове кровавые подробности диеты, того, как нам будет не хватать вредного и как будет тяжело.
Чтобы избежать таких печальных мыслей, можно попробовать сначала организовать себя, не садясь на диету. Плавно продвигаясь к светлому будущему.
Худеем без диет:
Установите время еды. Это касается не только промежутков между приемами пищи. Поставьте таймер на 20 минут и садитесь есть. Вам надо уложиться именно в 20 минут, не больше и не меньше. Поэтому есть придется медленно. Уверена, что все понимают, почему именно 20 минут. Вы не только насытитесь меньшим количеством пищи, но и почувствуете вкус еды.
Больше овощей. Лето – благодатная пора для того, чтобы похудеть. Полно свежих фруктов и овощей. Приготовьте себе на ужин салат из свежих овощей, или сварите на пару, или поджарьте на гриле. Замените овощами какое-нибудь более калорийное блюдо, и вы даже не заметите, как вы их съедите. Важно только не использовать жирные соусы и не жарить их в большом количестве масла.
Высыпайтесь. Это общеизвестный, доказанный уже не раз факт. Чем меньше мы спим, тем больше мы едим, и тем быстрее толстеем. Хороший сон помогает даже сбросить лишний вес. Недосып же, наоборот, провоцирует аппетит.
Ешьте суп. Супы не только полезны для желудка, но и для потери веса. Прозрачные супы, борщ (без пампушек), щи и прочее отлично подойдут для того, чтобы насытиться и сэкономить калории. Правда, это утверждение не касается супов-пюре. Обычно такие блюда бывают весьма калорийными.
Стимул. Вам надо влезть в ваше любимое платье или купальник? Тогда, чтобы не было соблазна расслабиться, повесьте их на видное место. Они будут вам немым укором, если захотите свернуть с правильной дороги.
Цельные злаки. Коричневый рис, овсянка, пшено и т.п. являются хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом.
Правильная начинка. В идеале, конечно, стоило бы научиться готовить пиццу в домашних условиях. Ведь так вы сможете значительно снизить количество калорий. Тем более что приготовить ее не так уж и сложно. Но, если вы заказываете пиццу, тогда отдавайте предпочтение овощной начинке. Это дает экономию в 100 калорий. И другой важный момент – выбирайте пиццу на тонком тесте.
Завтракайте с умом. Диетологи утверждают, что если хотите похудеть, обязательно завтракайте. Кроме того, завтрак должен включать почти половину дневных калорий, поэтому вы можете позволить себе даже кусочек тортика или печеньку. Но переусердствовать тоже не стоит. Во-первых, тяжесть в животе с утра не добавит вам оптимизма, во-вторых, калории все-таки надо считать и помнить о составе того, что ешь.
Пейте с умом. Вместо газировки пейте обычную воду с лимоном. Это не только не калорийно, но и полезно для организма. Лимон можно заменить любыми свежими или замороженными ягодами. Если вам хочется все-таки выпить газировки или сока, используйте высокий, тонкий стакан. Это обманет ваш желудок. Вроде и высокий, и много, а по факту получается меньше половины обычного стакана. И хватит пить алкогольные напитки. Вы хоть знаете, сколько там калорий!!! Нацелились сбросить парочку кило? Скажите «нет» коктейлям, водке, мартини и т.п.
Чаще ешьте дома. Это и экономно, и калорий вы употребите почти в 2 раза меньше. Во-первых, дома вы сами контролируете весь процесс. Сколько и зачем. Во-вторых, это занятие очень дисциплинирует в вопросах питания. В-третьих, вы лучше начнете понимать в калорийности пищи, и со временем вы легко сможете определять калорийность блюда «на глаз».
Займитесь спортом. Считается, что регулярные занятия спортом провоцируют выработку тех же гормонов, что и еда. Поэтому вместо очередной порции шоколада – вперед на пробежку, или займитесь йогой. Вообще, йога очень хорошо помогает справиться с порывами к перееданию.
Мятная жвачка. Помню, в одном интервью Лив Тайлер (известная по роли в трилогии «Властелин колец») говорила, что жвачка – палочка-выручалочка для худеющих, когда хочется чего-нибудь вкусненького. Мятная жвачка без сахара поможет не только освежить дыхание, но и удержит вас от желания положить в рот еще одну конфету, пока вы читаете, смотрите фильм или готовите. Кстати, Джениффер Лопес также прибегает к такой хитрости.
Приятная беседа поможет Вам не переедать. Некоторые перерывы во время еды помогут вам меньше съесть. Так что в обед пригласите друзей, и за приятной беседой вы даже не заметите, что съели на 1/3 меньше. Мелочь, а приятно. Во время таких пауз, вы даете организму усвоить то, что он уже съел, а он в свою очередь даст сигнал, когда наелся.
Давайте себе физическую нагрузку при первой возможности. Так вы будете сжигать на 100 и больше калорий в день. Например, прогулка, уборка, бег и т.д. Любой вид нагрузки позволит сделать еще один шаг к красивому телу.
Размер имеет значение. На какой тарелке Вы едите? Большой, средней или маленькой. Уменьшая размер тарелки, вы уменьшаете свои порции без ущерба для своей психики. Тарелка есть, еда на тарелке есть, целая тарелка еды. Но ее значительно меньше, чем на большой. А значит, и калорий вы поглотите меньше.
80/20. Суть этого совета в следующем. Вы едите, пока вы не утолите голод на 80%, а потом ждете 20 минут. Хотя в идеале вы должны съесть 80% еды с тарелки за 20 минут. А в следующий раз уменьшить свою порцию на те 20%, которые остались после прошлого раза. Самое интересное, что большинство детей так и поступают. Сами съедают столько, чтобы утолить основной голод, затем начинают играть с едой, которую взрослые пытаются запихать внутрь, чтобы тарелка оставалась чистой. А ведь дети живут инстинктами, которые с возрастом благополучно разрушаются взрослыми.
Контроль порций. Почти все диеты сводятся к тому, что необходимо измерять количество пищи. Вот и займитесь этим. Пару раз взвесив ваш обед, через какое-то время вы научитесь определять на глаз необходимое вам количество.
Меньше мяса. Диетологи считают, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо употреблять мяса не более 2-х раз в неделю, остальное время налегать на овощи и морепродукты. Без мяса совсем нельзя, так его регулярное употребление помогает нашему организму вырабатывать коэнзим, который, в свою очередь, помогает нам сохранять молодость и эластичность кожи как можно дольше. С другой стороны, злоупотреблять мясом также не следует. Во всем должна присутствовать умеренность.
Хвалите себя. Способ выберите сами. Кусочек торта, новое платье и что-то еще. Главное напоминать себе, что вы – молодец.
Источник: mycharm
