Большинство женщин все-таки недовольны именно своими ягодицами, которые они считают то чересчур плоскими, то слишком низкими, а то и совсем неаппетитной формы. Радует только одно – как красиво накачать ягодицы знает практически любой подготовленный тренер. Полные ягодицы также необходимо тренировать, поэтому если Ваша цель – это сжигание жира, то упражнения нужно выполнять не менее 20 раз.
Как сделать красивые и упругие ягодицы
Выпады со штангой. Необходимо делать выпады со штангой вместе с парочкой упражнений для ягодиц. Ноги должны находиться на ширине тазовых костей, а штанга лежать на плечах. Делаем шаг ногой вперед и начинем с прямой спиной приседать, опускаясь так, чтобы колено «задней» ноги коснулось пола, после этого плавно поднимаемся. Такое упражнение поможет сделать круглые, высокие и крепкие ягодицы.
Отведение ноги в сторону. Для того, чтобы как можно быстрее накачать ягодицы, необходимо одеть на ноги утяжелители. Медленно отводим ногу в сторону, чувствуя работу мышц ягодиц, а не боковой мышцы бедра. Для этого необходимо развернуть вниз носок рабочей ноги.
Отведение ноги назад. Более аппетитный вид ягодицам может придать простое упражнение, что завершает сет. Отводите ногу с утяжелителем стоя назад, однако при этом нив коем случае не разворачивайте бедра, а также постарайтесь не сгибать ногу в колене. Можно немного наклонить корпус вперед.
