Было бы просто замечательно узнать способы, как помешать организму усваивать лишние жиры, и таким образом потреблять намного меньше калорий в рационе. Такие способы есть и они довольно просты и практичны. Существует целый ряд продуктов, которые блокируют отложение жиров в организме. Составьте собственную оптимальную подборку подобных волшебных продуктов и поддержите фигуру в надлежащей форме.
Подсчет калорий является одной из самых главных и необходимых привычек любого человека, сидящего на диете. Эту привычку необходимо выработать для того, чтобы каждый день выбирать только полезные и оптимальные блюда в меню. Подсчет калорий значительно облегчает и ускоряет процесс похудения. Особенно эта привычка полезна, если вы питаетесь вне дома. Однако, согласно последним исследованиям, реальное количество употребляемых калорий подсчитывается совершенно неправильно и результат полученных организмом калорий отличается от данных, указанных на упаковке или в меню. Исследователи доказали, богатые белком и клетчаткой продукты на самом деле содержат намного меньше калорий, чем предполагалось до этого.
Всеобщее заблуждение заключается в том, что не все калории, которые мы употребляем в пищу, впитываются организмом. Исследователи утверждают, что подсчет количества калорий для фисташек указан неправильно и разница составляет около 6%. Еще целый ряд продуктов, которые показали не менее удивительные характеристики:
Картофель
О картофеле диетологи чаще отзываются негативно, чем позитивно и рекомендуют исключать его по максимуму из рациона во время диеты. Считалось, что картофель способствует отложению жира в организме. Согласно последним данным все не так уж плохо и исследователи доказали, что в процессе приготовления (необходимо подобрать правильный и оптимальный способ приготовления картофеля, чтобы получить необходимые результаты), картофель можно превратить в полезное и при этом питательное блюдо. Блюда из картофеля содержат много полезных для организма ингредиентов и питательных веществ.
Яблоки
Очевидно, что яблоки и другие фрукты являются незаменимым ингредиентом в нашем рационе. Именно яблоки помогают блокировать отложение жиров в организме. Они содержат такие питательные вещества как кверцетин, каротеноиды и клетчатку. Включите эти полезные ингредиенты в ваш ежедневный рацион, чтобы заменить вредные продукты, содержащие много калорий и сахара.
Орехи
Несмотря на то, что орехи являются довольно калорийным продуктом, они обладают огромным количеством преимуществ для организма, и должны обязательно присутствовать в рационе, но в умеренных количествах. Орехи содержат много клетчатки и белка и поэтому являются полезным и питательным снеком. В день можно съедать не более одной горсти орехов, чтобы не набрать лишних калорий. Самые полезные орехи – грецкие, миндальные, кешью, пекан и бразильские орехи.
Соевые бобы
Соевые бобы – еще один противоречивый продукт, который стал предметом дискуссий профессиональных диетологов. Согласно последним исследованиям содержание лецитина в соевых бобах делает их важным продуктом для успешного снижения веса и замены калорийных продуктов в рационе. Содержащийся в соевых бобах лецитин разрушает жир, который уже отложился в организме и предотвращает его дальнейшее впитывание. Подберите несколько здоровых рецептов с использованием соевых бобов, следите за размером порций, чтобы получить желаемый эффект.
Цельные зерна
Цельные зерна известны богатым содержанием клетчатки, поэтому не удивительно, что они включены в этот список. Растворимая клетчатка, которая содержится в цельных зернах, способствует снижению уровня холестерина в крови и поддерживает стабильный уровень сахара. Включение в рацион цельных зерен – рациональный шаг в процессе эффективного похудения, который дарит целый ряд преимуществ.
К продуктам из цельных зерен относятся хлеб из цельнозерновой муки, это различные крупы: коричневый рис, гречка, овес, квиноа и кукуруза. Кукурузу можно употреблять как в виде каши, так и полакомиться жареным попкорном.
Ирина Мирончук
