Специальное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Добавьте это упражнение в свои комплексы.
Примите следующее положение: колени — на мяче, ладони упираются в пол, тело от макушки до пяток образует прямую линию (а) .
Сократите мышцы пресса и перекатите мяч по направлению к носкам, поднимите ягодицы вверх (б).
Задержитесь в этом положении две секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 1-3 подхода из 10 повторов.
Для лучшей тренировки пресса в верхней точке старайтесь посильнее втянуть живот, как будто затягиваете пояс.
