Упражнения для талии и боков
Всегда нужно помнить – чтобы добиться желаемого результата, нужно долго и кропотливо работать над собой. Терпение и сила воли не заставят ждать своих плодов. Регулярно выполняя несложные упражнения для талии и боков, Вы быстро сможете достичь результата.
Лишние жировые отложения на талии, животе и боках – самая популярная проблема для женщин. Можно, конечно же, отказаться от сладостей, но мышцы от этого крепче не станут. А если у Вас еще и намечается свадьба, то своему внешнему виду нужно уделять столько же внимания, сколько Вы уделяете подбору свадебного платья и свадебной обуви. Итак, существуют упражнения для талии и боков.
Эффективные упражнения для талии и боков:
Кручение обруча
Самый простой, не занимающий особых усилий, способ – это кручение обруча. Его можно крутить даже, смотря любимый сериал, но делать это следует около 45 минут в день или утром и вечером.
Раскачивания
Эффективным упражнением для талии и боков является занятие с фитболом. В этом упражнении будут работать косые мышцы живота и ягодичные мышцы. Нужно сесть на мяч так, чтобы спина была ровной, плечи расслаблены и отведены назад, а ноги согнуты под прямым углом. Мяч нужно раскачивать ягодицами влево и вправо (не забываем про ровную спину!), и ни в коем случае вперед и назад. Если выполнять все правильно, сразу чувствуется работа мышц. Выполнять такие повторы следует по 15 раз в обе стороны.
Ноги вверх!
Упражнения
Следующее упражнение для талии и боков с фитболом эксплуатирует косые мышцы живота. Нужно правым боком облокотиться на мяч, так чтобы правая ладонь руки уперлась в пол. Тело согнуто под углом, ноги ровно лежат на полу. Теперь левая нога уходит вверх. Упражнение делают до 20 раз в обе стороны.
Часики
Такое упражнение для талии и боков задействует нижние мышцы спины, бедер и живота. Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, положив их на мяч. Затем мяч раскачивается влево и вправо одними лишь ногами. Сложность упражнению придаст захват мяча между стоп. Ноги нужно вернуть в исходное положение, то есть согнуть их под углом 90є. Ноги опускаются сначала вправо, затем в исходное положение; потом влево и в исходное положение. Повторы делают до 15 раз в обе стороны.
Наклоны
Следующее упражнение для талии и боков – это наклоны. Ноги ставятся на ширине плеч, корпус тела наклоняется вправо, левая рука отводится вверх. Потом в другую сторону. Для сложности упражнения в руки можно взять гантели. Только теперь их не стоит поднимать (можно растянуть связки) – руки опускаются вдоль тела.
Работа корпусом
Нужно находиться в исходном положении, ноги поставить как можно шире, руки параллельно полу вытянуты в стороны или стоят на талии. Не двигая бедрами, движения производятся только корпусом из стороны в сторону.
