Увы, у меня пышные бедра (как у ДжейЛо – 110 см). Когда я поправляюсь, они первыми предательски дают о себе знать. В сочетании с тонкой талией этот контраст очевиден. Для того, чтобы убрать пару сантиметров приходится устраивать битву не на жизнь, а на смерть, но даже моим бедрам под силу стать меньше, значит Вашим это будет легко!
Итак, предлагаю для рассмотрения ряд законов о красоте бедер:
Закон 1. Водные процедуры.
Потрудитесь приобрести правильную лейку для душа – с гидромассажером. Стоит она порядка 30 грн – эффект потрясающий, душ Шарко у Вас дома.
Душ Шарко и гидромассаж – тоже хороший и недорогой вариант для красоты Ваших бедер, если заранее поспешить записаться на эту процедуру в поликлинику по месту жительства – наверняка, там есть такая процедура.
Море, речка, озеро – хорошие помощники в борьбе с лишними сантиметрами на бедрах. Плавайте, бегайте и прыгайте в воде. Вода – хороший амортизатор, Ваши суставы (колени и голеностопы) не будут болеть и ныть, к тому же активно двигаться в воде – одно удовольствие, а кожа становится гладкой!
Ванна с морской солью. Эта SPA-процедура доступна и дома. Очень благотворно действует на состояние кожи. Морская соль стоит копейки…
Закон 2. Двигательная активность.
Станьте завсегдатаем стадиона. Не забудьте про разминку перед бегом. Возьмите скакалку с собой – больше прыгайте. Не забудьте приседать. На невысоком турнике или брусьях можно хорошо потянуться, как у станка.
Купите каремат или коврик для спортивных упражнений – занимайтесь дома.
— лягте на коврик набок. Делайте махи. Опорная нога, которая лежит на полу может быть сначала немного согнутой, пока вы не сможете легко делать маки с обеими прямыми ногами – тренируем боковую поверхность бедра;
— станьте на четвереньки на тот же коврик и делайте прямые махи (2 подхода по 20 раз каждой ногой) – тренируем заднюю поверхность бедра;
— опуститесь на локти, поднимите ногу согнутую в колене и делайте отрывистые амплитудные движения вверх примерно на 15 см, как будто запиваем пяткой гвоздик на потолке (2 подхода по 20 раз) – тренируем заднюю поверхность бедра и ягодицы;
— лягте на спину, поднимайте прямую ногу, носок вытянут. Если тяжело, опорную ногу немного согните, чередуйте вытянутые носок (10 раз) и пятку (10 раз), поменяйте ноги – тренируем переднюю поверхность бедра.
— лежа на коврике, поднимите две ноги и разводите их в стороны. Сделайте 20 таких махов, задержитесь в раскрытом положении и, взявшись руками за внутреннюю поверхность бедра, потяните мышцы амплитудными движениями – тренируем внутреннюю поверхность бедра.
Запишитесь в тренажерный зал. Не пожалейте денег на индивидуальную тренировку –пусть тренер научит вас становой тяге. Я занимаюсь, по меньшей мере, на пяти тренажерах для нижней части тела – эффект потрясающий. Не забывайте про орбитрек, лег-мэджик и беговую дорожку!
Закон 3. Диета.
Выберите подходящий для Вас рацион питания. Он должен быть щадящим и здоровым. Летом налегайте на фрукты и овощи – подходящее для этого время! Помните, что занимаясь физической нагрузкой, Вам нужно много пить воды (без газа) и нормально питаться. Не переедайте – вот главное требования «Закона о диете».
Закон 4. Труд.
Езжайте на дачу. Там огромное количество работы для Ваших бедер. Вскопайте грядку (работают все мышцы бедер), посадите цветы, покрасьте забор (статическая нагрузка на мышцы во время приседания), прополите сорняки (задняя поверхность бедра работает не хуже, чем во время становой тяги со штангой в спортзале).
Закон 5. Косметические процедуры.
Найдите свои антицеллюлитные средства: гель для душа, крем, масло, массажер.
Если позволяют доходы, ближе к концу лета запишитесь на курс антицеллюлитного массажа, если, конечно, эта процедура вам не противопоказана.
Будьте стройными, молодыми и красивыми!
