Думаете, что больше всего кальция содержится в твороге и молоке? Как бы не так! Чтобы набрать из них суточную норму в 1000-1500 мг кальция, потребуется съесть 1 кг творога или выпить 1-1,5 л молока. Перечисленные ниже продукты калорийнее молочных, зато содержат в несколько раз больше кальция. Включите эти семь источников микроэлементов в рацион, и набрать норму кальция станет намного проще.
Семена кунжута
Содержание в 100 г:
56 г жира
610 ккал
1474 мг кальция
Твердый сыр (гауда, пармезан)
Содержание в 100 г:
27-31 г жира
384-389 ккал
800-1000 мг кальция
Плавленый сыр
Содержание в 100 г:
23 г жира
290 ккал
300-790 мг кальция
Сушеный инжир
Содержание в 100 г:
0 г жира
290 ккал
710 мг кальция
Семена подсолнечника
Содержание в 100 г:
53 г жира
601 ккал
367 мг кальция
Миндаль
Содержание в 100 г:
54 г жира
603 ккал
273 мг кальция
Хурма
Содержание в 100 г:
0 г жира
60-70 ккал
200 мг кальция
