Бег для похудения
Вы собрались заниматься бегом для похудения? Вначале нужно обязательно решить, как Вы это будите делать. Можно пройтись пешком, можно ускоренным шагом, можно трусцой.
Все зависит от нашего желания, нашего предпочтения и, конечно же, от нашего физического состояния. Простая ходьба очень полезна, но не дает такого эффекта, как ускоренный шаг или бег для похудения, но всегда лучше, чем не делать ничего.
Чем полезен бег для похудения?
Если Вы решили заняться бегом для похудения, то лучше всего начать с чередований пробежки с ускоренным шагом. Это втягивающая процедура. Время чередований нужно выбирать, следуя своему физическому состоянию.
Сколько нужно делать шагов во время бега для похудения? Группа исследователей утверждает, что средняя скорость оздоровительной ходьбы должна быть порядка 100 шагов в минуту. Специалисты советуют людям старшего возраста делать тридцати минутные прогулки пять раз в неделю. В среднем это означает, что нужно пройти 3000 шагов в день. Многие люди используют для этого шагомеры.
Количество калорий, сгораемых при ходьбе, зависит от веса, мускульной массы, метаболизма и интенсивности тренировок. Начинающий заниматься ходьбой или бегом для похудения может терять 4 или 5 калорий в минуту. При регулярных тренировках и вхождении в форму, можно терять втрое больше калорий.
Интересные данные про бег для похудения:
Бег
Идти пешком со скоростью 4,8 км/час – теряем 60 калорий каждые 15 мин. или 240 кал/час.
Идти со скоростью 6,5 км/час, то теряем 73 калорий каждые 15 минут или 292 кал/час.
Бежать 10 км/час, то теряем 183 калорий каждые 15 минут или 731 калорий в час.
Бежать 12 км/час, теряем 223 калорий каждые 15 минут или 893 калорий в час.
Всегда нужно помнить, что одного нашего желания бежать быстрее мало. Необходимо проконсультироваться с врачом и внимательно прислушиваться к своему организму во время бега для похудения.
