Греческий салат
Греческая диета имеет отличие от остальных вариантов и не подходит для тех, кто ожидает быстрого похудения. Это даже не совсем диета, скорее ее можно назвать системой правильного питания, которая позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и дает возможность оздоровить организм, исключить возвращение потерянного веса.
Принцип греческой диеты заключается в том, что продукты делятся на группы.
Основная группа состоит из продуктов, которые необходимо употреблять каждый день. Продукты второй группы должны включаться в рацион до четырех раз в неделю, а компоненты третьей группы предназначены для употребления не более трех раз в месяц.
Каждый день в меню должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, коричневый рис и другие злаки, бобовые, черный или зерновой хлеб, макароны, орехи и семечки. Кроме того, каждый день женщинам нужно выпивать 2 бокала красного сухого вина, а мужчинам – 3 бокала. Необходимо употреблять и воду, не менее 1,5 литров ежедневно.
Еженедельно, 2-4 раза в рацион нужно включать яйца, 4 раза – морепродукты и рыбу. Кроме того, нужно употреблять мед и черный шоколад. Нежирное мясо и птица включаются в меню 1-3 раза в месяц.
Важную роль играет и правильное распределение рекомендуемых продуктов. Во время завтрака можно употреблять любую пищу, так как за день она полностью переваривается в организме, не превращаясь в жировые отложения. Обеспечить организму достаточное количество энергии помогут продукты, содержащие большое количество углеводов. Это: хлеб, макароны, злаки, мед, шоколад.
Диета
Если завтрак должен насытить организм углеводами, то, задача ужина и обеда – поставить достаточное количество минеральных веществ и витаминов. Следовательно, в меню должны быть овощные блюда – салаты и тушеное рагу, а также мясо или рыба. Ужинать необходимо не позднее, чем за три часа до сна. В приготовлении блюд используется растительное масло, желательно оливковое, соли и сахара нужно добавлять как можно меньше.
Перекусы в течение дня допускаются, это могут быть фрукты или ягоды, орехи, семечки.
Благодаря тому, что при составлении рациона греческой диеты соблюдается примерное соотношение углеводов, жиров и белков – 6:3:1, в неделю теряется около двух килограммов лишнего веса. Такое похудение происходит гармонично и абсолютно безопасно для здоровья, более того, рациональное питание дает возможность наладить процесс пищеварения и обмена веществ, что сказывается на организме благотворно.
Греческая диета
Как Вы относитесь к греческой диете? Возможно, когда-то ее использовали?
Почитайте также важную информацию про киви-диету и про китайскую диету.
