Как качать пресс в домашних условиях?
Итак, скоро лето, знойные пляжные дали, море и песок. Желаете улучшить общий тонус и накачать пресс в домашних условиях? Тогда стоит начать прямо сейчас. Что самое замечательное — пресс можно качать дома, без каких либо специальных тренажеров и приспособлений, кроме желания и некоторого времени (ежедневно желательно).
Советы, как качать пресс в домашних условиях:
С чего начать, какие упражнения и в какой последовательности выполнять? Сейчас разберемся. При нагрузках, качаются как верхние, так и нижние мышцы пресса, но лучше всего концентрировать нагрузку на определенные мышцы поочередно, для достижения наилучшего результата. Большинство фитнесс-программ рекомендуют начать занятие с мышц нижнего пресса, затем косые мышцы, и под конец тренировки — мышцы верхнего пресса.
Во-первых, качать пресс лучше всего без остановки, в средней интенсивности. Во-вторых, придерживайтесь правильного дыхания. Делайте вдох во время нагрузки на мышцы, и выдох на расслаблении. Многие пренебрегают этой систематизации дыхания, но поверьте, с ней вы достигните нужного результата быстрее и сможете похвастаться Вконтакте фотографиями своего красивого пресса, а также использовать стильные и спортивные никнеймы для контакта.
Упражнения для пресса в домашних условиях:
Начинаем с нижнего пресса в домашних условиях. Лежа на полу, ноги согнуть, руки за голову или вдоль тела, главное чтобы они не участвовали. Не спеша поднимайте и опускайте ноги, не разгибая их. Упражнение выполняется на вдохе.
Далее укрепляем косые мышцы пресса в домашних условиях. Положение как и в предыдущем упражнении, за исключением того, что подняв ноги, вы должны опускать их поочередно с левой и правой стороны, касаясь коленом пола.
Как качать пресс?
И, наконец, верхний пресс в домашних условиях. Примите положение лежа на спине, руки за голову. Не спеша поднимайте корпус. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Для увеличения нагрузки, можете разместить ноги на диване.
Теперь стоит определить нагрузку. Если вы раньше этим не занимались, то оптимальный вариант 3 серии по 10-12 повторов. Если вы достаточно подготовлены, то выбирать нагрузку для себя вам не составит труда самим. Главное помните, что не стоит как перегружать организм сильно, так и наоборот, не заниматься должным образом. Ваши мышцы должны ежедневно работать по мере своих возможностей. Удачных тренировок.
