Как подтянуть живот?
Сегодня мы поговорим о том, как потянуть живот. Причинами появления животика, который не очень красиво смотрится, выпирая вперед над линией джинсов или брюк, могут быть в первую очередь, ваше неправильное питание, нарушающее обмен веществ. Частенько мы занимаемся перекусами в виде булочек, тортиков и других кондитерских изделий, едим что попало и в различное время. Ваш рацион питания должен быть всегда регулярным и систематическим — когда вы едите в одно и то же время, этим нормализуете все обменные процессы в организме, пища усваивается легко и правильно, на боках и животе не откладываются стратегические запасы в виде жира.
Если вы решили узнать, как подтянуть живот, и готовы приступать к работе над собой, вам следует прислушаться к нашим советам.
Рекомендации, как подтянуть живот:
Во-первых, составьте нормальный рацион питания. Принимайте пищу в одно и тоже время. Утром выпивайте чашку кофе с тостом или сухим печеньем, бутербродом. В обед следует обязательно кушать мясо, рыбу, салаты из свежих овощей, первые блюда.
Когда вы хотите пить — пейте только простую, обычную воду без газа, натуральные соки, отвары из трав и морсы без сахара. Не стоит пить воду сразу после приема пищи — таким образом вы растягиваете желудок и нарушаете усвоение пищи. Потерпите минут 40 и только после этого пейте. То же самое относится и к фруктом, их не стоит употреблять в пищу сразу после приема основных блюд.
Устраивайте себе разгрузочные дни. Не обязательно садиться на долгую диету — вы всегда можете сорваться и ваш хороший результат в считанные дни превратится в новые килограммы лишнего веса. Можно сделать разгрузочный день на кисломолочных продуктах и ржаном хлебе или фруктовый день или гречневый. То есть выбирайте себе какой-то один полезный продукт, даже воду — и посвятите ему целый день.
Конечно, такой способ как подтянуть живот, немного долгий, но уже через две недели вы заметите изменения к лучшему в вашем внешнем виде, да и внутреннее состояние изменится — уменьшится чувство голода, вам будет легко и вы перестанете страдать отдышкой и другими проявлениями, связанными с лишним весом. Организм ваш очистится от вредных веществ и нормализуется работа всех органов, улучшится цвет лица и состояние волоса.
Убрать живот
Лучше всего такие методы подтяжки живота совмещать с физическими нагрузками — все вместе приводит к более быстрому и эффективному результату. Занятия спортом или просто упражнениями тоже должны носить регулярный характер — посвятите себе хотя бы два дня в неделю и занимайте не менее двух часов.
Упражнения для живота:
Начинать все упражнение следует с разминки, чтобы ваши мышцы разогрелись и были готовы к нагрузкам. Побегайте немного на месте, затем займитесь приседаниями, сделайте зарядку для рук, несколько упражнений на растяжку.
Ложимся на пол, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Теперь поднимаем ноги под прямым углом с пола и опускаем, руки стараемся не отрывать от пола. Делаем таким образом раз 10 — для первого раза будет достаточно. Отдыхаем минуту и повторяем еще два захода.
Лежим не полу, ноги подняты под прямым углом. Медленно, стараясь напрягать все мышцы живота и бедер, разводим ноги в сторону и сводим их обратно. Снова делаем 10 раз и затем повторяем еще два раза.
Позиция лежа на полу — и делаем ногами «ножницы». Это упражнение следует делать быстро и столько раз, сколько сможете.
Чтобы быстрее сжечь жир, вам нужно накачать пресс — верхний и нижний отдел. Лежим на полу, руки за головой. Теперь начинаем быстро и резко приподнимать тело с пола, стараясь наклониться к коленям.
Снова руки за головой, но ноги согнуты в коленях — левым локтем, при поднятии тела с пола дотрагиваемся к правому колену, а правым локтем — к левому. Делаем эти упражнения быстро. Начинайте с 10 раз и постоянно увеличивайте количество подходов, так как мышцы живота быстро привыкают к нагрузке.
Упражнения для живота
Ложимся на скамейку таким образом, чтобы спина свисала и начинаем поднимать тело. В первые разы это сделать довольно трудно, но попробуйте хотя бы сделать по 5 раз три захода.
Лежим на животе руки ставим перед собой. Теперь, перебирая руками по полу, поднимайте тело таким образом, чтобы оно в конечном итоге приобрело положение почти стоя перпендикулярно полу. Постойте пару секунд в таком положении и опуститесь обратно. Делать 10 раз. Смысл этого упражнения в том, что вы сильно напрягаете мышцы живота, когда пытаетесь на руках приобрести прямое к полу положение.
Прекрасный способ как подтянуть живот — это крутить обруч. Во время таких занятий ваши мышцы живота сильно напрягаются и находятся во втянутом положении и в конечном итоге запоминают такое состояние и в дальнейшем, всегда будут втянутыми. Поэтому, чем дольше вы крутите обруч, тем быстрее втяните живот.
