Как подкачать ягодицы?
Законное желание любой девушки и женщины — всегда выглядеть красиво и сексуально, чтобы и фигура была стройной и одежда подчеркивала изящные изгибы тела. Особое внимание мы уделяем мышцам ног и ягодиц. Конечно, не всегда есть время заниматься спортом или фитнесом, посещать клубы, но вполне реально решить вопрос, как подкачать ягодицы дома.
Советы, как подкачать ягодицы:
Все помнят и знают американскую певицу Мадонну. Так вот, в начале своей карьеры когда у нее не было возможности посещать дорогие фитнес-клубы она прекрасно подкачивала ягодицы дома — просто бегала по лестнице несколько раз туда и обратно. Такие пробежки прекрасно подкачивают все мышцы — ног, бедер, ягодиц. Примените этот простой способ к себе, и ягодичные мышцы при систематическом занятии таким бегом через пару недель придут в норму.
Приседайте и при каждом заходе увеличивайте количество приседаний. Такое упражнение для ягодиц можно делать и с грузом на плечах, с обычными гантелями. Хороший эффект дают махи ногами назад. Обопритесь о спинку стула или на любую мебель из дерева и по очереди каждой ногой делайте по 10-15 махов ногой. Или же это упражнение можете сделать из положения, стоя на коленях на полу. Только выполняйте его как бы с усилием, преодолевая сопротивление воздуха.
Подкачиваем ягодицы
Еще одно эффективное упражнение, помогающее подкачать ягодицы дома — это «ходить ягодицами». Продвигайтесь по полу, создавая движение только ягодичными мышцами — это заставляет их активно работать и напрягаться, а как следствие они приходят в нужный нам тонус.
Если вдруг у вас все-таки возникает проблема, в виду того, что совершенно нет свободного времени — не беда. Будем «работать», что называется без отрыва от производства. Сидя за рабочим столом в кресле или на стуле с силой сжимайте и разжимайте ягодицы — делайте это до той поры, пока не почувствуете легкий мышечный тремор. Это говорит о том, что мышцы начинают работать вам на пользу. Передохните немного и сделайте опять это упражнение. И так раза 3. Если вы на протяжении рабочего дня больше находитесь на ногах — из этого тоже можно извлечь пользу. Медленно, но с усилием становитесь на носочки, напрягая при этом ягодичные мышцы. Делайте упражнение пока не появится легкое ощущение боли в мышцах. Повторите заходы 5 раз.
А если вы сидите в удобном кресле у телевизора, как подкачать ягодицы дома без отрыва от интересной программы можно вот так. Поставьте ноги вместе, желательно под прямым углом и поднимайте и опускайте пятки, не отрывая носки от пола.
