Средиземноморская диета
Основа средиземноморской диеты – средиземноморская кухня, изобилующая рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами и, конечно же, оливковым маслом и орехами. Средиземноморская диета одна из самых полезных, так как богата витаминами и микроэлементами, незаменимыми аминокислотами и растительными маслами.
Особенности средиземноморской диеты:
Средиземноморская диета очень сбалансирована по набору необходимых организму веществ и может послужить прекрасной моделью правильного и здорового питания. Эта диета подразумевает полный отказ от полуфабрикатов и консервированных продуктов, фаст-фудов и отказ от вечернего приема пищи. Такая диета не менее эффективна, чем, например, бесплатная диета от Елены Малышевой, эффективность которой была подтверждена многими женщинами. Именно эта диета поможет Вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов.
Оливковое масло, которым согласно средиземноморской диете можно приправлять салаты и первые блюда, содержит полезные жиры, благотворно влияющие на сердце и сосуды, и не оседающие в виде лишнего жира на бедрах и талии. Рыба богата Омега-3 кислотами и белком, а овощи и фрукты – богатейший источник всех витаминов и минералов. Все блюда, которые Вы будете готовить во время сидения на этой диете, чрезвычайно полезны, помогут Вам укрепить организм и сбросить излишки веса.
Во время средиземноморской диеты ограничьте употребление соли и сахара, всего мучного и жирного. Зато во время диеты можно употреблять немного алкоголя. Основное правило диеты – прием в первой половине дня продуктов, богатых углеводами, а во второй – белковой пищи. Следуя такому принципу питания, Вы будете не только расходовать к концу дня все съеденные калории, но и равномерно сбавлять в весе. Рассчитана средиземноморская диета на две недели, и за это время Вы легко расстанетесь с 5-6 кг веса.
При приготовлении блюд помните, что морепродукты и рыба должны составлять основу Вашего ежедневного меню. Выбирайте морскую нежирную рыбу, кальмары и креветки, богатые белком, не некалорийные, а также балуйте себя оливками и ешьте побольше фруктов. Вечерний прием пищу должен быть до 18 часов. Во время средиземноморской диеты придерживайтесь примерно такого меню.
Меню средиземноморской диеты:
Диета
Первый завтрак – кусочек хлеба, сухарик или крекер и чашка чая или кофе.
Второй завтрак – лепешка или лаваш, чай или сок.
Обед – приготовьте на обед гарнир из овощей и отварите рис или немного спагетти. Овощи можно приправить оливковым маслом или чистым соком лимона.
Ужин – приготовьте рыбу – отварите, запеките в духовке или приготовьте на пару, отварите креветки или кальмары. На гарнир овощи.
На ночь можно себе позволить чашку йогурта или кефира.
Средиземноморская диета не подразумевает полный отказ от мяса – иногда можно себе позволить кусочек постного мяса, но все же лучше придерживаться рыбного меню. Во время трапезы можно позволить себе небольшой бокал красного вина.
