Упражнения для мышц груди
Применяя различный комплекс упражнений для мышц груди, можно не только держать в форме грудные мышцы, но также увеличить с помощью таких упражнений грудь. Лучше упражнения делать после еды, перед зеркалом, чтобы видеть себя и правильность своих упражнений.
Лучше упражнения для мышц груди делать, когда с вас снята лишняя одежда. Это могут быть купальники или гимнастические костюмы. Итак, рассмотрим упражнения с мячом, которые можно использовать для усиления грудных мышц.
Комплекс упражнений для мышц груди:
Упражнение № 1: Возьмите мяч и поднимите руки с ним перед собой на уровне ваших плеч. По-очереди нужно разводить руки в стороны, при этом уровень плеч должен сохранятся.
Упражнение № 2: Можно делать еще одно упражнение в таком положении, но движение уже не из стороны в сторону, а вверх – вниз. Следите, чтобы напрягались грудные мышцы. ля этого нужно, когда мяч с руками опускается – выдыхать, а когда поднимается – вдыхать.
Упражнение № 3: Следующее упражнение заключается в принятии положении лежа, вы лежите на спине, руки поднимаете вверх и мяч подбрасываете, но не сильно, чтобы вам удобно было его ловить.
Упражнение № 4: Следующее упражнение используется с помощью определенного мяча, который наполнен песком. Вам нужно его поднимать из положения «лежа на спине», перед собой, но не подбрасывать, просто поднимать и опускать.
Упражнения
Упражнение № 5: Можно использовать мяч еще для такого упражнения: нужно обхватить мяч руками и сжать сильно своей грудью. Главное, не переусердствовать и делать такое упражнение не больше 1 минуты.
Упражнение № 6: Следующее упражнение: находясь стоя, ноги вместе, поднять двумя руками мяч над головой и в разные стороны опускать, но чтобы руки не сгибались в локтях, и шея не сгибалась в разные стороны.
Упражнение № 7: Можно взять мяч и постучать об пол, по-очереди то одной рукой, то другой. Для этого лучше брать баскетбольный мяч. Следующее упражнение – это встать на ширину плеч, руки нужно развести в сторону, согните в локтях и соединяйте за головой, передавая из одной руки в другую этот мяч.
Упражнение № 8: Можно мяч положить на пол, лечь на него грудью, и когда мяч прогнется под тяжестью вашего тела, руками отжимайтесь от пола в исходное положение.
