Упражнения на растяжку
Быть гибкой хочет практически каждая женщина, тем более, если не заниматься собой, с каждым годом растяжка становится все хуже. Какие же делать упражнения на растяжку?
Существует огромное количество способов растяжки, из которых можно подобрать под себя ряд упражнений и пользоваться ими дома. Но перед тем, как начать упражнения на растягивание мышц, следует знать некоторые моменты.
В растяжке выделяют три абсолютно разных вида — это статическая, пассивная и динамическая растяжки. Динамический вид в данном случае точно не подойдет, так как техника его выполнения приводит к травмам, а впоследствии даже к хроническим заболеваниям. Что касается пассивной растяжки, то она не совсем безопасна в процессе выполнения, потому что в упражнении участвует помощник, который может перестараться с растягиванием мышц. А вот статическая будет как раз то, что надо, суть упражнения — растянуть в максимально допустимой мере мышцу и зафиксировать на десять секунд.
Подготовка к упражнениям на растяжку:
Каждый раз перед началом упражнений по растягиванию мышц:
в обязательном порядке необходимо разогреться (для лучшей растяжки), что можно сделать на велотренажере, с помощью бега или несколько раз подняться и опуститься по ступенькам, и тому подобные варианты.
нельзя переусердствовать с растяжкой, никогда не тяните мышцы до боли — это чревато серьезными травмами.
занятия по растягиванию мышц должны быть систематичными, пропустить тренировку — означает в итоге не добиться поставленного результата.
Эффективные упражнения на растяжку:
Растяжка косых мышц, спины и ягодиц
Растяжка
В положении лежа с согнутой левой ногой, при помощи рук следует притягивать ногу к грудной клетке в направлении правого бока. Зафиксировав положение с ощущением натяжения мышц, нужно немного задержаться и почитать пока, например, мантры любви. Затем выполнить упражнение для правой ноги. Продолжаем упражнение на растяжку, лежа на спине нужно сомкнуть вместе ноги, а руки развести в разные стороны. Далее сгибаем колено (правое), так чтоб можно было им дотянуться (не до боли, а до ощущения натянутости мышц) до пола с левой стороны левого бедра. В это время правая рука находится в своем положении, а второй рукой, для того чтоб получилось растяжение, нужно помочь колену дотянуться до пола с уклоном к плечу. Это же упражнение применить на другую сторону.
Растяжка мышц ног и поясницы
Начинаем упражнение на растяжку с полных приседаний до пяти раз, после руками надавливаем на колени. Затем принимаем положение, сидя на корточках с практически касающимися ягодицами пола, зафиксировав позу, находитесь в ней двадцать секунд. Повторять несколько раз. Но в этом упражнении главное легкость выполнения, если есть какие-то неприятные ощущения его лучше не выполнять.
Есть ещё много упражнений на каждую мышцу отдельно, но помните, выполняя любые упражнения, растягивание с силой приводит к травмам.
