Упражнения против целлюлита
Прежде, чем начать борьбу с целлюлитом, полезно разобраться, что же это такое. А первую очередь, целлюлит – проблема не только женщин, страдающих избыточным весом. Полнота, конечно, способствует появлению «апельсиновой корки», но порой целлюлит возникает и у стройных женщин. Его появление объясняется накапливанием жировых клеток под кожей, несбалансированной работой лимфосистемы, общим дисбалансом в организме. Поскольку эта проблема комплексная, решать ее тоже нужно в комплексе – посредством диеты, физических нагрузок и внешнего воздействия на кожу.
Выполнение упражнений является неотъемлемой частью программы борьбы с целлюлитом. Нагрузки помогают «сжигать» уже накопленный подкожный жир и способствуют притоку крови к проблемным зонам.
Перед тем, как выполнять непосредственно упражнения, необходимо обязательно выполнить разминку, чтоб разогреть все ткани и подготовить их к нагрузке. В разминку могут войти ходьба на месте, наклоны вперед, назад и в стороны, приставные шаги в стороны и выпады, приседания.
Упражнения против целлюлита можно разделить на динамические и статические.
Статические в большей степени подходят женщинам с ожирением, с повышенным давлением, в нарушением дыхания и проблемами с сердцем. Суть упражнений проста. Стоя, можно опираясь на стул или стенку, необходимо поднимать каждую ногу и держать ее в поднятом состоянии 30 секунд, минуту, 2 минуты, постепенно добавляя время. Каждую ногу необходимо поднимать, направляя вперед, в сторону и назад. Держать ногу на весу необходимо до тех пор, пока женщина не почувствует жжение в области бедер. После этого упражнение нужно продолжить «через силу» еще хотя бы несколько секунд. Пульс при этом не учащается, дыхание сбивается. Важно держать спину ровно. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, ногу можно поднимать выше, вплоть до угла 90 градусов. Начинать же можно с небольшого угла подъема.
Очень полезно при целлюлите применять хула-хуп. Вращение обруча заставляет работать мышцы живота и бедер, во время упражнения производится дополнительный массаж проблемных зон. Кроме того, занятия с хула-хупом полезны для внутренних органов, в первую очередь, для пищеварительной системы.
Упражнения
К динамическим упражнениям, эффективным в борьбе с целлюлитом, относятся хорошо знакомые нам с детства прыжки со скакалкой. Заниматься с этим снарядом нужно минимум 15 минут в день, постепенно добавляя время. Если поначалу трудно, можно делать небольшие перерывы, во время которых полезно медленно ходить, восстанавливая дыхание. Прыгать лучше в разном темпе.
Еще одно действенное и в то же время простое упражнение – приседания. Выполняя их, нужно следить, чтоб колени сгибались под углом 90 градусов, иначе нагрузка будет приходиться не на бедра и ягодицы, а на колени, что нежелательно. Во время приседаний к задней поверхности бедер и к ягодицам приливает кровь, а жировые клетки сжигаются.
После любых упражнений не забывайте выполнить простую растяжку, чтоб закрепить эффект.
