Как похудеть в ногах?
В ваших планах сбросить лишний вес? Вы хорошо продумали свой дневной рацион, подобрали все необходимые для диеты продукты, расписали на неделю вперед свой завтрак, обед и ужин. Вы полностью отказались от продуктов и напитков, не приносящих пользы вашему здоровью. В черный список попали жареные блюда, некоторые сорта мяса, все мучное и сладкое, а так же газированные напитки. Вы сделали все, для того чтобы ваш вес постепенно начал таять.
В общем, все так и происходит. Вы видите, что ваши старания не прошли даром и результат превосходит все ожидания. Но, не успев нарадоваться стрелкам напольных весов, которые с каждым днем перемещаются с одной отметки на другую в сторону уменьшения, вы с ужасом замечаете, что объемы некоторых частей тела по-прежнему на том же месте. Увы, но это действительно так. Невозможно имея лишь одно желание, похудеть исключительно в отдельных местах. Это связано, прежде всего, с особенностями строения тела, с вашей физиологией. Но, как, же тогда быть, если все эти старания, лишения и ущемления себя любимой, были продиктованы, только лишь желанием, к примеру, похудеть в ногах? Ведь, так хочется стать обладательницей стройных ножек! Открывающиеся перспективы, порою, сводят нас с ума и от отчаяния хочется кусать локти.
И, совершенно напрасно! На самом деле существует немало способов, которые помогут вам достичь невероятных результатов в борьбе за правое дело. Да, это будет не так-то просто, но если вы человек целеустремленный и не собираетесь ограничиваться, только лишь своим желанием, любые горы будут вам по плечу.
Худые ноги
Чтобы похудеть в ногах, вам необходимо:
1. Настроиться. Очень важный психологический момент. Вы должны осознавать, что дело, на которое вы решились, не простое, и за несколько дней его решить просто не реально. В данном случае вы должны проявить отличные организаторские способности по отношению к себе и хорошенько все обдумать.
Хорошее планирование сможет внести порядок в ход ваших мыслей и исключит возможные сбои в достижении намеченной цели.
2. Сбалансированная диета. Как ни крути, а без диеты похудеть вам не удастся. Тщательно продумывайте свой ежедневный рацион. Следите за тем, чтобы ваш организм получал все необходимые полезные вещества. Не забывайте пить до двух литров воды ежедневно, но только не позднее, чем за полчаса до еды или спустя час после. Ни в коем случае не пейте во время еды.
3. И, самое главное условие – это физическая нагрузка. Это может быть что угодно: специальные комплексы и физические упражнения, танцы, катание на коньках, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, все, что принесет вам удовольствие и, вместе с тем, даст необходимую нагрузку на мышцы ног, чтобы ножки ваши стали стройней и рельефней.
Если вы достаточно организованны, для того, чтобы начать систематическое выполнение упражнений, а заодно и ускорить процесс похудения ног, мы можем предложить вам комплекс, которые непременно даст положительный результат.
Приступая к выполнению следующих упражнений, обязательно разогрейте мышцы в течение пяти-семи минут. Каждая тренировка должна длиться не менее тридцати минут. Этого времени будет достаточно, чтобы запустить все обменные процессы и калории начали сжигаться. Темп тренировки должен быть ровным, без резких замедлений или ускорений.
Не спешите. Тщательно прорабатывайте каждую группу мышц. После окончания тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Старайтесь, чтобы разрыв между упражнениями составлял не более шестидесяти секунд. Используйте во время тренировки специальные утяжелители. Так вы сможете сжигать большее число калорий.
Упражнения для ног
Упражнения для похудения ног:
Выпрямитесь. В руки возьмите гантели и согните в локтях. Ноги поставьте на ширину плеч. Выполните медленно 15-20 неглубоких приседаний в два подхода.
Станьте на колени. Руки с утяжелителями вытяните вверх. Спина прямая. Как бы присаживайтесь сначала на правую ягодицу, затем на левую. Приседая, делайте взмахи руками, помогая себе возвращаться в исходное положение.
Станьте на колени. Сделайте упор руками в пол. Вытяните правую ногу назад и потянитесь носочками. Сделайте 15-20 махов правой ногой, затем в том же порядке левой ногой.
Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Правую ногу согните в колене и выпрямите по направлению пяткой вверх 15-20 раз. Повторяем то же самое левой ногой.
Лягте на спину. Руки свободны, лежат вдоль тела. Выполните большой мах правой ногой, стараясь максимально приблизиться к лицу. То же повторяем левой ногой. 15-20 раз, желательно в два подхода.
Сядьте на пол. Выровняйте спину. Ноги соедините вместе. Выполните глубокие наклоны вперед, стараясь кончиком носа дотянуться до ноги. Выполняйте по возможности 10-15 раз, а затем разведите ноги в стороны, как можно дальше друг от друга, и снова выполните глубокие наклоны 10-15 раз.
Лягте на левый бок. Подложите левую руку под голову. Выполняйте большие махи правой ногой, как можно выше, 10-15 раз. На последнем махе удержите ногу, потянитесь носочком в сторону и вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на правый бок и повторите махи левой ногой.
Если вы хотите, чтобы ваши ножки всегда вызывали восхищение окружающих, не забывайте много двигаться. Совершайте ежедневно пешие прогулки умеренным или быстрым шагом и тогда, ваши ножки очень скоро приобретут желаемую форму.
