Начинающим и для желающим начать бегать посвящается. Как известно, начать — полдела сделать. Поэтому поздравляю всех людей, кто начал бегать, неважно сколько, когда, где и как! Бег — один из самых легких способов поправить и укрепить здоровье. Многие прекрасно знакомы с этой избитой фразой.
Польза бега:
Бег способствует: снижению избыточного веса, укреплению иммунитета, увеличению выносливости, снятию напряжения и стрессов, поднятию самооценки, ясности ума и так далее. Одним словом лучше попробовать и ощутить на себе воздействие бега. Но для достижения результатов необходимо приложить немало усилий, и дело здесь даже не в самом процессе бега, а больше в организационном плане.
Для регулярного занятия бегом главное — самодисциплина. Сначала будет очень сложно, придется найти свое беговое время (утро, обед, вечер). Скоординировать распорядок до бега, после бега, чтобы бег не мешал Вам, и Вы не мешали бегу. Стерпеть первые боли в мышцах, в суставах, в горле и так далее, в зависимости от подготовки. Первый месяц (очень важный, если Вы прошли его, дальше можно не бояться) уйдет на адаптацию тела, Вы сможете найти свое время, дистанцию, темп.
Для бега необходимы ряд условий: экипировка, место для бега и желание. Беговые кроссовки или кеды лучше купить сразу, во избежания травм. Простые кеды — Вам не товарищ. Причем зимой и летом можно бегать в одной и той же обуви, стопа не замерзнет! Местом для бега может быть: парк, берег моря, речки, в лучшем случае. Мягкое покрытие, свежий воздух, красивые виды на природу, все это только улучшать мотивацию и стремления бегать. В худшем случае: стадион возле школы, ВУЗа, по улицам города.
Желание для бега определяющее. Насильно заставлять бегать себе дороже и бег может дать обратный результат. Не всегда человек готов, прежде всего психологически. К сожалению, стремление к бегу появляется у нас, когда мы не довольны своим здоровьем или фигурой. Просто так, нам бег не интересен. Почувствовав слабость, отсутствие бодрости, настроения, Вы сделаете правильный выбор, начав заниматься регулярно утренними пробежками. Скоро бег станет Вашей повседневностью, не будет уже протестов, нытья и причин. Есть возможность и желание! Бег укрепит не только физику, но и психику и дух.
Ещё, бытует мнение о скуки бега. Действительно, в начале непривычно, но через некоторое время Вы привыкнете, и наоборот Вам это понравится. Можно по ходу решать наболевшее, на ясную голову, сконцентрироваться, кто-то даже медитирует. Хотя бегать можно как самому, так и в группах.
Главные факторы для результата:
не хочется начинать регулярно бегать — не заставляйте себя насильно, возможно, желание придёт позже или бег — просто это не Ваше,
пересильте первые барьеры и разочарования (боль, первые неудобства), преодолейте себя,
не бойтесь бегать при простуде, бег быстро выкинет лишнее,
хорошо изучите дистанцию, пройдите сначала её, если она Вам не знакома,
будьте готовы к неожиданностям: собаки, неприятные люди, ужасная погода (не бойтесь проверить себя и в сильный мороз, дождь, потом будет, что рассказать и чем гордиться!),
не истязайте себя, не бегайте до изнеможения каждый день, ведь должен быть день бега и день отдыха, а темп всегда не высокий (лучше меньше да лучше), ни в коем случае не бегайте с болями в ногах,
для мотивации продолжения занятия бегом ставьте задачи: участие в соревнованиях, преодоление определенной дистанции за раз, за неделю, месяц, квартал, год.
Рассказывайте друзьям о своих успехах, пусть они будут гордиться Вами, а Вы собой!
