Зарядка для малыша
Детский врач-ортопед Татьяна Набатова рассказала, какую простую зарядку можно делать детям, а заодно и родителям, чтобы расправить плечи и улучшить осанку.
Круги плечами
Руки к плечам и рисуем круги. Следите, чтобы малыш крутил не руками, а именно расправлял плечи и при движении назад сводил лопатки.
Наклоны головы
Наклоните голову набок, тяните очень медленно к плечу, при этом следите, чтобы плечо не поднималось, а наоборот, опускалось ниже. Теперь поворачивайте голову в стороны и старайтесь посмотреть за плечо. Подбородок к груди. Тоже очень медленно. А вот наклонять голову назад можно только совсем немного, чтобы не потревожить шейные позвонки.
Вперед-назад
Ноги на ширине тазовых костей, руки на поясе, спина прямая, плечи распрямили и опустили, смотрим вперед. Наклоняемся вперед столько, сколько сможем. Растягиваем спину и шейный отдел позвоночника.
Теперь таким же образом наклоняемся назад. Но совсем немного.
Потянулись-потянулись
Сначала пусть ребенок приподнимется на носочки и потянется руками высоко-высоко. Потом расслабится. Так мы расслабляем и растягиваем позвонок за позвонком. Теперь пусть потянется в сторону, рука — по диагонали. Так растягиваются косые мышцы живота и боковые мышцы тела. Следите, чтобы рука у ребенка шла над головой, а не перед лицом.
Треугольник
Встаем на “четвереньки”, колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Теперь попросите ребенка медленно повернуться и вытянуть руку к потолку. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку и “расправить крылышки”.
Прижимаемся к стене
Начать и закончить зарядку можно, просто постояв у стены, прижавшись и распрямившись.
