Так много советов по потере веса из разных источников, и, казалось бы, похудение – это процесс, который неуклонно движется только вперед. Но следование советам — это было бы действительно кое-что, если бы не вопиюще очевидные ошибки, которые сводят на нет ваши усилия. Проверьте себя и посмотрите, не относится ли одна из этих ошибок к вам?
Борьба с лишним весом стала очень важной для многих людей, так что не удивительно, что индустрия, посвященная этим усилиям, резко выросла в последние годы. Бесчисленные исследования и рекомендации передаются из уст в уста со скоростью молнии, все больше и больше запутывая нас.
Тем не менее, ученые начинают лучше разбираться в ошибках, которые могут обходиться очень дорого для тех, кто хочет похудеть. И знания об этом постепенно распространяются. Посмотрите, возможно, одна из следующих ошибок тянет вас назад?
Маленькие вилки
Этот прием диеты стал настолько популярным, что даже появился план диеты, названный в его честь: вилочная диета. Однако недавние исследования показали, что стратегия выбора небольшой посуды для еды может иметь прямо противоположный эффект: она заставляет вас съедать вплоть до 12% больше. Выбирайте посуду обычного размера и делайте паузы во время еды, чтобы быстрее почувствовать себя сытой.
Вы слишком часто едите картофель
Негативное влияние на объем талии картофеля фри и картофельных чипсов еще не так известно. На самом деле, те, кто едят эти продукты регулярно, как правило, значительно быстрее набирают вес. Но, казалось бы, более здоровые варианты, такие как пюре или запеченный картофель вовсе не имеют больше преимуществ. Ведь они, согласно одному исследованию, могут добавить вам дополнительно около 580 грамм, если вы употребляете их ежедневно в течение четырех лет. Этот эффект во многом объясняется тем, что такие картофельные продукты не создают длительного ощущения сытости.
Отличная тренировка! Нужно отметить – хорошенько перекусить
Вы добились успеха: сформировали у себя привычку к упражнениям. Это определенно стоит награды. Но пища – не самое лучшее. Такая привычка – перекусывать после хорошей тренировки – появляется нередко. Особенно после энергичных занятий, когда вам кажется, что вы уже сожгли больше калорий, чем собираетесь сейчас восполнить. Но это рассуждение, как правило, ошибочно, ведь перекус после тренировки может полностью свести на нет весть ее эффект. Убедитесь, что ваши награды за хорошее поведение не имеют отношения к пище. И старайтесь сбалансировать свое питание правильно, так, чтобы не переедать после интенсивных тренировок.
Кофе от случая к случаю
Кофе нередко выбирается как меньшее из зол, когда вам хочется побаловать себя, отдохнуть, расслабиться. Но в конечно итоге такое вроде бы невинное удовольствие может стоить вам очень много, по крайней мере, с точки зрения веса, ведь некоторые безобидные перекусы способны принести калорий больше, чем целый обед. Старайтесь воздерживаться от постоянного питья кофе и сосредоточьтесь на более питательных и полезных напитках.
Заправки для набора веса
Рыба на гриле и салат – это, конечно же, лучше чем жирные котлеты? Не всегда! Иногда дополнения к здоровой пище, различные соусы, могут превратить полезное во вредное. Маринады и заправки незаметно для вас добавят немало калорий, особенно когда они перемешаны, допустим, с салатом, а не политы сверху или поставлены рядом в соуснике. Проведите инвентаризацию не только своих обедов, но и любых, вроде бы незначительных, дополнений к ним. И тогда вы сумеете сделать действительно удачный выбор.
