У женских ножек есть несколько слабых мест, которые портят настроение своим обладательницам, если за ними не ухаживать правильно и систематически не тренировать. Но если премудрости педикюра и эпиляции можно самостоятельно и не осваивать, а довериться мастеру салона, то секреты стройности ног обязана знать каждая женщина. К сожалению, природа меня не наградила легкой походкой, маленьким размером стопы и изящными нижними конечностями, поэтому для своих двоих приходится работать, как за двоих.
Многие, даже самые спортивные женщины почему-то мало времени и сил уделяют голени и икрам, делая во время тренировки акцент на бедра. Результатом такого упущения являются или перекачанные, «мужские» икры, или нечто дряблое, с зачатками целлюлита и подверженное судорогам (например, в холодной воде во время заплывов в море или на речке, что к тому же очень опасно для жизни).
Секреты идеальных ног:
Чтобы позаботиться об этой части тела, необходимо три простые вещи:
контрастный душ,
массаж — можно использовать, как охлаждающие гели или крема, так и антицеллюлитные (если игнорировать эти места в процессе борьбы с целлюлитом, то рано или поздно он там появится)
упражнения для ног:
а) приседания (плие) у станка или держась за стул, чередуйте медленный и быстрый темп
б) быстро вставайте на носочки и опускайтесь у станка пока не почувствуете приятное жжение в области икр
в) поднимайтесь на носочки, задерживайтесь в таком положении на три-пять секунд и опускайтесь, повторите 15-20 раз. Эти упражнения делайте в несколько подходов – и Ваши икры будут упругими и красивыми.
Следующий шаг – колени. Для них нужна особая нагрузка. Известно, что при регулярном беге они страдают в первую очередь. Поэтому разминка перед бегом должна быть дольше, чем сама пробежка. Обратите внимание на то, как футболисты готовятся к матчу: разминают голеностоп, колени с помощью вращательных круговых движений, приседают, прыгают, тянутся вниз с выпрямленными ногами. После такой разминки можно приступать к бегу.
Особую роль в формировании красивых коленей играют приседания. Сами по себе приседания – самое лучшее средство для тренировки ягодиц, бедер и ног. Чередуйте традиционные глубокие приседания с полуприседаниями, меняйте ширину ног (от уровня плеч и до максимально широкой для вас).
Еще одним эффективным средством являются выпады: станьте прямо (можно в руках держать небольшие гантели) и сделайте глубокий выпад вперед, потом вернитесь в исходное положение.
Последнее слабое место ног – внутренняя поверхность бедра. Не так много упражнений, которые тренируют эту саму трудную, поддающуюся дряблости мышцу. Существуют отдельный тренажер именно для внутренней поверхности бедра — Leg Magic. Создатели тренажера уверяют, что он благотворно влияет на всю группу мышц, но мой опыт работы с ним показал, что он хорош исключительно для внутренней поверхности бедра.
Заменить тренажер может простое упражнение: лягте на пол, поднимите прямые ноги и разводите их. Чередуйте вытянутый носок и носок на себя. Вы сразу же почувствуете приятное жжение в нужной области. Еще очень классное упражнение: поставьте широко ноги, пятки смотрят внутрь, присядьте так, чтобы колени не выходили за уровень носков. В таком положении поднимайте по очереди пятки.
Пусть Ваши ножки всегда будут сногсшибательными!
