Специалисты Национального фонда сна (National Sleep Foundation), некоммерческой организации с 25-летним опытом изучения связанных со сном явлений, обновили свои рекомендации, связанные с количеством времени, которое люди должны посвящать сну в разном возрасте.
Специалисты Национального фонда сна (National Sleep Foundation), в сотрудничестве с группой из 18 независимых ученых, изучили более 300 работ, касающихся влияния количества сна на здоровье людей, и обновили свои рекомендации в соответствии с новыми открывшимися данными.
Изменившиеся правила могут поспособствовать тому, что люди станут выделять на сон больше времени, ведь недостаток сна, равно как и его избыток, вредны для здоровья.
- Младенцам от 0 до 3 месяцев необходимо спать по 14-17 часов в сутки.
- Малышам от 4 до 11 месяцев необходимо спать по 12-15 часов в сутки.
- Детям от 1 до 2 лет необходимо спать по 11-14 часов в сутки.
- Дошколятам от 3 до 5 лет необходимо спать по 10-13 часов в сутки.
- Школьникам в возрасте от 6 до 13 лет необходимо спать по 9-11 часов в сутки.
- Тинейджерам от 14 до 17 лет необходимо спать по 8-10 часов в сутки.
- Молодым людям от 18 до 25 лет необходимо спать по 7-9 часов в сутки.
- Взрослым от 26 до 64 лет необходимо спать по 7 — 9 часов в сутки.
- Людям старше 65 лет достаточно 7-8 часов в сутки.
Авторы статьи, опубликованной на сайте издания The Independent, рекомендуют родителям обратить особое внимание на привычки своих детей, так как они еще не умеют контролировать свои действия.
Так, норвежские ученые предупреждают: использование подростками мобильных телефонов и планшетов могут серьезно сказаться на качестве сна. Исследование, в котором приняли участие 10 тысяч подростков, показало, что два и более часов, проведенные у монитора компьютера, экрана планшета или смартфона после школы, мешают быстрому засыпанию и крепкому сну подростков.
