Неоправданные перекусы в течение дня или голодание – всего лишь некоторые из привычек, которые небезопасны для вашего здоровья. Для появления привычки может быть масса причин, но главная задача заключается в том, чтобы избавиться от них и переключиться на здоровый образ жизни.
Начало дня без завтрака
Наверное, вы уже устали от повторяющихся рекомендаций о том, что нельзя пропускать завтрак, что это самый важный прием пищи в течение дня, но вы даже не представляете, насколько вкусный питательный завтрак полезен для вашего организма. Почему же завтрак так важен? Он поможет вам, если вы хотите сбросить лишний вес. Как? Исследования показали, что процесс сжигания жира активнее всего по утрам, а процесс запасания жира – вечером. Таким образом, здоровый полноценный завтрак поможет энергично начать день и запустить процесс обмена веществ, чтобы сжигать жир и калории. Не обязательно много есть по утрам, можно ограничиться фруктами или овощами, цельными зернами, йогуртом или молоком.
Плотный ужин перед сном
Общеизвестным является тот факт, что некоторые продукты помогают быстрее уснуть, а другие наоборот – вызвать бессонницу. Если перед сном вы плотно поужинали, то организм не сможет полностью переварить всю еду и просто превратит ее в жир. Это не означает, конечно, что следует ложиться спать на пустой желудок. Съешьте фрукты или легкую белковую пищу за 3 часа до сна, и не ешьте сладости и калорийные снеки.
Эмоциональное переедание
Перекус между основными приемами пищи становится вредной привычкой, если вы неправильно выбираете продукты. Самыми популярными вариантами в этом случае являются чипсы, пирожки, печенье и другая выпечка. Все мы знаем, что необходимо контролировать вкусовые предпочтения и найти оптимальную замену вредным продуктам. Чтобы оставаться энергичной и при этом избежать переедания, диетологи рекомендуют есть фрукты, крекеры из цельных зерен, побеги сельдерея, йогурт, морковь, миндальные орехи. Также помните, что необходимо удержаться от переедания, когда у вас стресс или вам скучно. Лучше переключитесь на какой-то вид деятельности, чтобы отвлечься от еды.
Ешьте медленно
Вы когда-то замечали, как быстро вы едите? Если нет, присмотритесь в следующий раз и постарайтесь наслаждаться пищей. Специалисты утверждают, что быстрое поглощение пищи является одной из основных причин переедания и появления лишнего веса. Мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы отправить телу сигнал о сытости. Быстро поглощая пищу, вы не сможете вовремя остановиться и съедите больше калорий, чем необходимо организму. Возьмите это правило на заметку и постарайтесь есть медленно.
Пейте достаточное количество воды
Вода необходима для жизни, а также чтобы оставаться молодой и здоровой. Каждая клеточка вашего тела нуждается в воде для правильной работы. Усталость, мигрень, сухая кожа, проблемы с почками и скачущее кровяное давление являются результатами обезвоживания организма. Кроме того, вода поможет вам сбросить вес, придаст коже красивый вид, а также снизит риск раковых заболеваний. Эксперты утверждают, что среднестатистический человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день. Не пейте воду до, во время или сразу же после приема пищи или непосредственно перед сном. Если чувствуете голод, выпейте воды. Иногда такой сигнал организма может свидетельствовать на самом деле об обезвоживании.
Не морите себя голодом
Это одна из самых ужасных привычек, которая может привести к плачевным результатам в долгосрочной перспективе. Сокращение количества калорий, конечно же, приводит к немедленному похудению, а регулярное переедание заставляет организм превращать пищу в жир и откладывать в качестве источника энергии. Женщине необходимо 1200 калорий в день, чтобы поддерживать все жизненные функции организма. Голодание приводит к проблемам с пищеварением, слабости, бессоннице, усталости, беспокойству и депрессии. В длительной перспективе это может стать причиной отказа органов и даже смерти. Не рискуйте собственной жизнью и здоровьем, найдите более оптимальное решение.
Ирина Мирончук
