Упражнения для бедер и ягодиц
Несколько простых упражнений для бедер и ягодиц помогут Вам сделать бедра стройнее, а ягодицы упругими. Эти упражнения помогут избавиться от целлюлита и сделать ноги и ягодицы более изящными и привлекательными.
Основные упражнения для бедер и ягодиц:
Встаньте левой стороной корпуса к спинке стула (очень близко), схватитесь левой рукой за спинку, чтобы было легче выполнять упражнение. Сделайте сильный, широкий взмах правой ногой – вверх, вперед, влево. Затем поставьте носочек правой ноги на стул. Это упражнение для бедер и ягодиц повторяют до 10 раз. После стул нужно переставить и проделать упражнение для левой ноги.
Следующее упражнение для бедер и ягодиц выполняют лежа на правой стороне, руку сгибают в локте, а левой упираются в пол на уровне пояса. Очень резко оттолкнитесь от пола бедрами, держа корпус на руках, затем опустите бедра на другой бок. Это упражнение для ягодиц повторяют до 10 раз, после меняют сторону.
Сидя на полу, ноги сгибаются в коленках, а стопы подтягиваются ближе к бедрам. Ладошками нужно упереться о пол сзади спины. Медленно раскачивайте коленки вправо и влево, стараясь прикоснуться ими пола. Повторяем это упражнение для бедер и ягодиц 20 раз.
Сидя на полу, вытягиваем ноги ровно, вперед. Руки вытягиваем вперед и сводим вместе лопатки. Голова поднята. В таком положении начинаем двигаться вперед – выталкиваем правую ноги и левую руки, затем левую ногу и правую руку. Продвигаемся таким образом вперед на три метра.
Упражнения
Лечь ровно на спину, коленки согнуть, стопы плотно прижата к полу. На «раз» поднимаем бедра от пола, на «два» задерживаемся в таком положения, напрягая мышцы ягодиц, на «три» опускаем бедра. Повторяем это упражнение для бедер и ягодиц 15 раз.
Упражнение для бедер и ягодиц на поднимание бедер через время можно усложнить – нужно лечь на спину, ноги положить на сиденье стула, а руки вытянуть вдоль корпуса и плотно прижать к полу. На «раз» поднимаем бедра, отрывая их от пола, на «два» опираемся на пятки и голову, напрягая мышцы ягодиц. На «три» опускаем таз и на «четыре» выпрямляем ноги. Повторяем около 15 раз.
Для выполнения следующего упражнения для бедер и ягодиц нужно лечь на живот, подбородком упереться в пол, руки вытянуть по швам. На «раз» поднимаем руки со сжатыми в кулаки кистями и прямыми локтями. Одновременно поднимаем выпрямленную в коленке левую ногу. В этот момент нужно сделать вдох. На «два» опускаем руки и ногу. На «три» снова поднимаем руки и правую ногу вверх – и снова вдох. Повторяем упражнение для бедер 10 раз, подбородок уперт в пол. Через время лучше выполнять это упражнение для бедер и ягодиц, поднимая обе ноги вместе.
