Эти довольно простые рекомендации и упражнения для икр помогут просто идеально отточить форму Ваших ног до желаемого результата. Основу тренировки икр составляет подъемы стоя на носки. Именно такое движение дает самую большую нагрузку на центральную часть самой икры в отличие от остальных движений, которые не обладают данным преимуществом.
Основные упражнения для икр:
Выполняя упражнение для икр «Подъемы на носки стоя», ставьте ступни ног прямо. Если вы хотите усилить нагрузку на внутренние или внешние части икр, то попробуйте просто подниматься на носки с упором или на мизинцы, или на большие пальцы ног. Такой же эффект достигается и во время прямой постановки ступней.
Позволяйте себе минимальный промежуток времени для отдыха между подходами, так как икры являются очень плотными мышцами, и для того, чтобы добраться к довольно глубоко залегающим волокнам,
необходимо повысить интенсивность. Слишком долгий отдых между подходами в упражнениях для икр не позволит этого обеспечить.
Сокращайте мышцы икр в верхней точке самого движения каждого повторения, так как это способствует повышению плотности мышц и стимулирует их рост.
Обязательно снимайте обувь, так как тренировка мышц икр без обуви предоставит Вам совершенно иные ощущения, а также повысит интенсивность.
